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2020.03.30 回答

健身房里橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節(jié)造成的壓力，橢圓機健身基本上屬于零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優(yōu)勢?
1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體
如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以采用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然后再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運動方式合理分擔力量。
對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區(qū)
誤區(qū)一：腳踏板轉(zhuǎn)動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節(jié)的磨損或小腿抽筋。只有適當?shù)脑黾舆\動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區(qū)二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區(qū)三：橢圓機上的強度調(diào)節(jié)，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調(diào)節(jié)是有一定的講究的，并不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調(diào)節(jié)要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區(qū)四：使用橢圓機的時候，不需要手腳并用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協(xié)調(diào)，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖采用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區(qū)別不同動作帶來的不同效果。

匿名用戶

2017.09.16 回答

橢圓機區(qū)別于其他有氧健身器材，腿部運動軌跡也是橢圓的，運動時感覺是在走路或者跑步，減少對膝蓋的損傷，深受運動者歡迎的一種健身方式。

　　橢圓機又分兩種，一種只能做腿部運動，另一種則要求你手腳并用，兩種健身器材都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。
　　橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：
　　1．不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
　　2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡。
　　3．有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。

匿名用戶

2017.09.16 回答

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力

　　2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

　　3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內(nèi)加快。

　　4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

　　下面我們來講解一下橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項：

　　1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。

　　3、現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。

　　4、結(jié)束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來！

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