大部分女性在生理期開始的前一周，大都會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)象：情緒容易失控、體重?zé)o端增加...

而在生理期本身情緒就容易失控，再加上體重增加更令人崩潰。但體重微微增加，是非常正常的。

事實(shí)上，在生理期增加的體重，大都是因?yàn)樗[，而且這只是暫時(shí)的。

生理期體重增加多少算是正常？

不管是否在生理期，體重變化都是很正常的，一般成人每天的體重浮動(dòng)最多到2.5公斤，在這個(gè)范圍內(nèi)都屬正常。

不過，生理期的經(jīng)前癥候群，會(huì)讓你更容易體重變重。生理期體重增加和水腫，是經(jīng)前癥候群相關(guān)生理癥狀。

所以到底在生理期體重變胖多少是正常的呢？多數(shù)女性通常落在0.8-2.4公斤，不過因人而異。

如果突然在生理期體重急速或持續(xù)增胖，最好向醫(yī)師確認(rèn)是否有經(jīng)期以外的因素。一旦覺得經(jīng)前癥候群嚴(yán)重干擾到生活，一定要去看醫(yī)生。

五大生理期體重增加的原因

生理期增加體重并不是因?yàn)樗[，或許是真胖。知道原因，也能應(yīng)對(duì)策略。

1. 都是荷爾蒙的錯(cuò)

女性雌激素的分泌會(huì)在月經(jīng)周期的最后達(dá)到頂峰，也就是月經(jīng)報(bào)到之前。

醫(yī)學(xué)博士/耶魯醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科、生殖科學(xué)臨床教授Mary Jane Minkin表示：

這會(huì)間接造成身體儲(chǔ)存液體，讓你覺得自己變腫了，或是在生理期間感到體重上升。

好消息是：生理期開始后雌激素就會(huì)下降，所以你會(huì)獲得些微的舒緩，接著可能就是經(jīng)痛要報(bào)到了。

另外一種也會(huì)影響的激素是黃體素，波士頓布萊根婦女醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士/婦科學(xué)家Natasha Johnson表示：

“黃體素在周期的后半段達(dá)到高峰，造成水分儲(chǔ)存、胸部腫脹，這時(shí)候生理期體重增加大多為水的重量?！?/p>

2. 嘴饞亂吃東西

隨便猜測(cè)：生理期大概不會(huì)讓你突然很想吃蔬菜，你滿腦子想的一定是比較碳水化合物的食物或者甜食。

而這些食物會(huì)導(dǎo)致生理期體重上升，為什么？因?yàn)檫@些碳水化合物，會(huì)讓身體儲(chǔ)存水分，導(dǎo)致增加額外的水分重量。

如果想要減重或是減緩水腫，請(qǐng)隨時(shí)補(bǔ)充水分、攝取精益蛋白質(zhì)(例：酸奶、奶酪)、注意飲食。不過，生理期體重暫時(shí)增胖，所以不需要過度憂慮。

3. 你完全不想“動(dòng)”

生理期你覺得很累、很煩躁—我懂。，所以一下班就想躺著。但事實(shí)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗，對(duì)身體是非常有幫助的。

流汗能幫助身體排出多余的水分，此外，腦內(nèi)啡可以抑制經(jīng)痛。不過，如果真的完全不想運(yùn)動(dòng)，休息個(gè)一天也無妨。

4. 腸胃不順

嘴饞會(huì)讓你多吃東西，但這并不是造成浮腫的唯一原因。

黃體素在生理期報(bào)到前升高，會(huì)舒松肌肉，減緩消化道蠕動(dòng)，所以你可能會(huì)覺得腸胃有點(diǎn)緊繃不順。

黃體素會(huì)減緩正常腸胃運(yùn)作，導(dǎo)致便秘。如果經(jīng)期有持續(xù)在對(duì)抗GI值升高，可以服用益生菌。

假如你在生理期碰到的是完全相反的問題(比如腹瀉 )，益生菌對(duì)你會(huì)很有幫助。

5. 咖啡因攝取過量

生理期間容易覺得疲倦，所以會(huì)特別想喝含咖啡因飲料。但是突然攝取太多咖啡會(huì)造成一些...呃...腸胃的問題—浮腫或是腸胃不適。

但咖啡并不是唯一的兇手，只要是含咖啡因的飲料都會(huì)有影響— 碳酸飲料甚至加倍。

碳酸飲料中通常含有大量糖分與人工香料，讓生理期體重上升、身體腫脹更加嚴(yán)重。

有什么方式可以擊退生理期水腫嗎？

記住一件事：生理期體重上升，并沒有真正增加脂肪，通常都只是增加水的重量。

不過，你應(yīng)該還是不太想要癡癡等待5~7天，靜待體重回歸正常。

你可以嘗試以下的做法，至少能將水腫減到最小：

多喝水：每天至少喝8杯水(大約2升)。多喝水有助于抵抗水分儲(chǔ)存，雖然聽起來有點(diǎn)矛盾。

多動(dòng)：如果可以的話，即使經(jīng)痛或是覺得疲累，盡量維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。「至少每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，結(jié)合重訓(xùn)和有氧運(yùn)動(dòng)，有助于分泌腦內(nèi)啡，抵抗生理期引起的荷爾蒙作用?！埂?/p>

考慮服用補(bǔ)品：通過服用如維生素B，有利于緩解經(jīng)前癥候群—抵抗荷爾蒙—以及對(duì)心情、皮膚造成的副作用。

多吃一些富含鎂的食物：鎂能夠促進(jìn)胃酸分泌，進(jìn)而減緩水腫。胃酸量低時(shí)，會(huì)增加水腫與胃脹氣的機(jī)會(huì)?？梢赃x擇補(bǔ)劑片，或是飲食中加入富含鎂的食物，例如菠菜。

避免攝取過多鹽分：鹽分?jǐn)z入過多，會(huì)造成鈉水潴留，繼而造成水分儲(chǔ)存，造成水腫。生理期控制好鹽類攝取，能減輕胃的不適感。而且要注意一些食物中的鈉，比如醬油、腌制類食物等，注意攝入量。

有什么方式能夠完全避免生理期體重增加嗎？

說實(shí)話，沒有什么方式可以完全避免在生理期體重發(fā)生變化，不過可以減緩。

改善的方法之一就是生理期與非生理期都做好飲食控管。除了生理期間要吃的健康，非生理期間的飲食更不容忽視。

是受到荷爾蒙波動(dòng)影響，再加上身體不舒服，容易運(yùn)動(dòng)量減少、嘴饞吃甜食、或是咖啡因攝取過量，不過增胖2 ~6磅內(nèi)都是正常范圍，且大多是屬于水的重量。

生理期結(jié)束立刻就會(huì)消退， 期間多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多攝取鎂(例：菠菜)或減少鹽分?jǐn)z取，有助于舒緩水腫；

平時(shí)多吃蔬菜水果、瘦肉，或是「少量多餐」也能改善增胖情況。

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