睡前喝水會(huì)影響睡眠加重腎臟負(fù)擔(dān)嗎？晚上如何恰當(dāng)飲水？

發(fā)表于 2021-10-28 腎病學(xué)科

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    人體每天都要有足夠的水分提供，才能讓循環(huán)良好，代謝速度加快。如果缺水嚴(yán)重會(huì)口干舌燥，甚至血液粘稠后流動(dòng)速度緩慢，身體積累的有害物質(zhì)無(wú)法排泄掉會(huì)影響健康。大部分人在睡覺(jué)前不敢喝水，害怕夜間尿多上廁所影響睡眠。

    因?yàn)轱嬎慷?，身體經(jīng)過(guò)代謝后多余的水分會(huì)通過(guò)排尿的方式排泄掉，膀胱壓力大時(shí)會(huì)感覺(jué)到有尿意，需要起身上廁所。如果夜間連續(xù)起來(lái)兩三次，可能就會(huì)影響失眠。只要正確補(bǔ)充水分不會(huì)有這種情況，因?yàn)橐归g上廁所只要少于兩次都是正常情況。少量飲水不會(huì)有這種現(xiàn)象，部分人之所以夜尿多，原因是過(guò)量飲水。而少量飲水，可以避免夜尿頻繁，也可以避免水分缺乏影響健康。

    有的人害怕睡前喝水會(huì)傷害腎臟。其實(shí)，飲水方式正確可以滿足身體需求，同時(shí)增強(qiáng)器官功能。因?yàn)槟I臟是產(chǎn)生尿液過(guò)程發(fā)揮著重要作用的器官，功能保持正常，正常產(chǎn)生尿液，會(huì)順利排尿。如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，身體缺水的狀態(tài)下尿液量很少，積累的有害物質(zhì)也會(huì)影響臟器功能，是部分人腎臟受損的原因。過(guò)量飲水雖然會(huì)讓腎臟代謝壓力增大，但通常不會(huì)損傷腎臟。

    睡覺(jué)和晚餐間隔的時(shí)間較長(zhǎng)，可能有四五個(gè)小時(shí)，可以在晚餐后間隔一段時(shí)間，消化壓力減輕時(shí)喝水，睡前就不要過(guò)多飲水，上廁所將尿液排干凈再去入睡，可以避免夜尿多總是需要上廁所。飲水的時(shí)間和入睡時(shí)間間隔開(kāi)，一般有半個(gè)小時(shí)以上，也不容易代謝負(fù)擔(dān)加重。值得注意的是，不要喝咖啡，濃茶，也不要喝飲料，可以避免睡眠質(zhì)量降低。

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