近日，話題“減肥對外貌的改變有多大”成為微博熱搜，許多網(wǎng)友紛紛曬出自己減肥前后的照片，“有圖有真相”地做出了回答。更有網(wǎng)友表示，“從200斤減到120斤就像整容一樣”。轉(zhuǎn)眼間夏天就要到了，又是一個容易“露肉”的季節(jié)，而減肥作為一項(xiàng)前途如此光明的“事業(yè)”，為了遇見不一樣的自己，趕緊行動起來！

“長肉”到底是怎么一回事？

在減肥之前，首先應(yīng)了解肥胖的根源，才能有效地找到“掉肉”的方法。很多人認(rèn)為，肥胖就是體重超標(biāo)，脂肪過多，而事實(shí)上并不僅僅是這樣。從綜合誘發(fā)肥胖的各種因素來看，肥胖實(shí)質(zhì)上是人體由于各種原因?qū)е聼崃繑z入超過消耗，多余的熱量便轉(zhuǎn)化為脂肪囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致兒童體內(nèi)脂肪細(xì)胞增殖或是成年人體積增大，進(jìn)而造成體重超標(biāo)，影響人體的形態(tài)美觀和身體健康。

需要強(qiáng)調(diào)的是，早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就把肥胖視作脂肪過多的一種慢性疾病。也有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達(dá)普通人群的4倍之多。肥胖時間越長，患病幾率越高。因此，對于肥胖這個問題，我們不能輕視，為了甩掉“肉肉”動起來！

如何通過控制熱量減肥？

1.選用小餐具，控制食量

盡量使用容量較小的餐具、容器盛裝食物，避免產(chǎn)生必須吃完的暗示。更重要的是控制食量，每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，細(xì)嚼慢咽。在飯前吃些低熱量的蔬菜，如萵筍、甘藍(lán)、芹菜等，也能有效抑制食欲。

2.吃主食少米飯，多粗糧

粥中90%以上都是水分，和米飯相比，所含的能量很低。在主食上可選擇黑米粥、小米粥、燕麥粥等粗糧，不僅可以降低熱量的吸收，增強(qiáng)飽腹感，還有利于腸道消化，促進(jìn)新陳代謝。

3.控制油脂、糖類的攝入

專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。因此，減肥過程中應(yīng)減少肥肉、油炸食品的攝入，可以采用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替，這些食品的脂肪含量要低得多。而含糖較高的食物，如碳酸飲料、過甜的水果等也要少吃，避免體內(nèi)糖分過高，產(chǎn)生過多的胰島素，影響新陳代謝。

4.形成規(guī)律的飲食習(xí)慣

飲食上應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”以及“少吃多餐”的原則。最好把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，在此時間段補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂類以及蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，晚餐進(jìn)食時間過遲是導(dǎo)致肥胖的一大原因，因此，晚上8點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。

5.結(jié)合運(yùn)動 燃起來

長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。因此，管住嘴的同時還要邁開腿，多做一些有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，同時輔助一些拉伸運(yùn)動，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。簡單的散步、快走對減肥也能起到一定的效果。

編輯：偉霞 返回搜狐，查看更多

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