【精品】競(jìng)走培優(yōu)計(jì)劃.doc學(xué)校重點(diǎn)體育項(xiàng)目競(jìng)走培優(yōu)計(jì)劃
一、培優(yōu)目的：
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，是學(xué)生進(jìn)行體育 鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合 格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了競(jìng)走社團(tuán)，對(duì)喜愛(ài)競(jìng)走項(xiàng)目 的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。
二、學(xué)生情況分析：
田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素 質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—6 年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。
三、目標(biāo)分析：
競(jìng)走是一項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)比較簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng)，骨盆沿垂直軸 前后轉(zhuǎn)動(dòng)及與此同時(shí)進(jìn)行的下肢動(dòng)作是競(jìng)走的主要技術(shù)。競(jìng)走技術(shù)的 教學(xué)應(yīng)主要圍繞重點(diǎn)解決“走得快，省力而又不犯規(guī)”為目標(biāo)，這既是 競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵，也是教學(xué)的難點(diǎn)。
在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑 運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成 績(jī)，本次爭(zhēng)取進(jìn)入縣前3名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。
四、采取的措施：
1、訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn) 練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。
2、訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做 到有的放矢。
3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng) 受比賽的考驗(yàn)。
五、保障小組：
組長(zhǎng)：楊愛(ài)平
副組長(zhǎng)：吳焰喜、程虎
組員：張梅、各班主任
六、訓(xùn)練表：
第一周：
一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，500米X1300米X2200 米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X38O米X250米X230米X4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑2000米；競(jìng)走、中長(zhǎng), 操場(chǎng)跑4000米。
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40 后蹬跑X30） X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG,深蹲起30 —60KG） X5X10
第二周：
調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車(chē)”比賽3、小足球比賽
二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10 （中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；上坡走 （競(jìng)走）
三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髓；中長(zhǎng)、 短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第二周:
一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、 投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)
二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長(zhǎng)，300米X2200米 X3；競(jìng)走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮 筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長(zhǎng)跑，放 松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米
第四周：
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競(jìng)走、中 長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10
三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽
第五周：一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，600米X1500 米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、 投擲，30米X560米X38O米X3
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米； 跳躍、投擲、短跑

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