運動減肥要控制好小技巧

添加日期：2012年11月15日 閱讀：816

　　運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動
　　假如在半小時有氧運動中把握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
　　運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
　　運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你以前習慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
　　運動熱控減肥技巧4.負重走
　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。假如你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
　　運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
責任編輯：劉益宏    WWW.1168.TV    2012-11-15 17:41:49

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聯(lián)系電話：19937853017

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