現(xiàn)在人忙于工作、課業(yè)，常常一整天連喝水、上廁所的時(shí)間都很少，更何況是運(yùn)動(dòng)！長時(shí)間下來，導(dǎo)致脂肪都堆積在大腿及屁股，身材整個(gè)大走樣。今天就來解救大家了～每天只要四個(gè)動(dòng)作，一個(gè)星期后就會(huì)立刻有效果！超高效的瘦腿動(dòng)作，讓你也可以擁有女團(tuán)般的漫畫大長腿～

一周高效瘦腿動(dòng)作一：側(cè)躺開合

首先側(cè)躺在瑜珈墊上，用一手將上半身撐起，另一手插腰，并將上面那一腿向上抬起，做開合的動(dòng)作～想要挑戰(zhàn)進(jìn)階版的，可以運(yùn)用核心的力量，靠著手肘及腳間當(dāng)作支點(diǎn)，將整個(gè)身體抬起來，并讓身體保持一直線！重復(fù)動(dòng)作15下，就可以換另一邊啰～

一周高效瘦腿動(dòng)作二：單腿臀橋

平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝，另一腳向天花板伸直，接著運(yùn)用大腿后側(cè)的力量，將身體抬起，并維持兩秒后下放！記得在做動(dòng)作的時(shí)候，保持核心收緊，背部始終保持貼地的姿勢(shì)～一樣重復(fù)15組，就可以換另一邊！

一周高效瘦腿動(dòng)作三：俯臥抬腿

首先趴在瑜伽墊上，手肘貼地將上半身抬起，接著將雙腿抬起并維持三秒后下放，并重復(fù)動(dòng)作10次！若骨盆感到有些不舒服，也可以在下半身多墊一層毛巾以防受傷喔～

一周高效瘦腿動(dòng)作四：俯臥開合

讓身體呈現(xiàn)剛剛的動(dòng)作，這次是在空中維持住，將雙腿往左右兩側(cè)打開后合上，就這樣重復(fù)開合的動(dòng)作20次～這個(gè)動(dòng)作不僅可以高效瘦大腿，就連屁股也會(huì)跟著變翹，讓下半身的線條更緊致！

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