核心提示：對于很多平時沒時間運動的人來說，每天睡覺之前的時間就成為了十分寶貴的減肥時間，其實對于上班族來說想要瘦臀部，只需要每天睡前在床上做一些瘦臀運動，長期堅持下去的話效果也是非常不錯的。

　　睡前瘦屁股的最好方法

　　對于很多平時沒時間運動的人來說，每天睡覺之前的時間就成為了十分寶貴的減肥時間，其實對于上班族來說想要瘦臀部，只需要每天睡前在床上做一些瘦臀運動，長期堅持下去的話效果也是非常不錯的。

　　1、每天晚上吃完飯后，不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉化為脂肪的節(jié)奏。每天跑步30分鐘，一個月下來就會看到很好的減臀效果。

　　2、每天晚上休息前舒舒服服泡個澡，或者在家里來個足浴吧，熱水能夠很好促進全身血液的流動，當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，各位MM不妨嘗試一下。

　　3、睡前可以做一下幾種運動也能幫助瘦臀：

　　動作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復此動作30次。

　　動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側重復2組20次。

　　動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

　　動作四：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復此動作3組20次。

　　睡前一個動作瘦屁股

　　1、瑜伽球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當練習一段時間后，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優(yōu)美的線條。

　　2、側抬腿美臀

　　側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復該動作。

　　3、深蹲美臀

　　深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復初始狀態(tài)。需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的范圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

　　4、前弓步美臀

　　向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復同樣的動作。需注意膝蓋彎曲角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

　　屁股大怎么減

　　1、要有正確的坐姿

　　坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運動

　　美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關節(jié)變得靈活!扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

　　3、做做臀部塑身操

　　平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　4、常練前后步蹲舉

　　前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、閑時可做金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
11個小動作 讓你的屁股又翹又圓
辦公族屁股大的原因及瘦臀方法
學生黨如何瘦臀部？如何防止屁股大？
女性怎么局部瘦身好呢？三個小竅門減掉大屁股
男人屁股翹=性能力強嗎 解讀屁股形狀與性能力的關系
你知道怎么給寶寶洗小屁股
這幾個瘦身動作，堅持下來就瘦！
#腰突原來和你的屁股...
懷孕怎么控制屁股變大

網(wǎng)址: 睡前這幾個動作幫你瘦屁股 http://m.gysdgmq.cn/newsview134566.html