首頁資訊教你怎么計算自己每天所需攝取的熱量，和健康食譜

教你怎么計算自己每天所需攝取的熱量，和健康食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 03:59

那么減肥每天需要攝取多少熱量？這個因人而異，但可以通過熱量計算公式來計算自己所需熱量。想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

人一天需要攝取多少熱量攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體型、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

所需熱量計算公式，每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡。

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

減肥餐一：冬筍豆腐煲，熱量參考：30卡/100克。材料：北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥。做法：1、原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片?；鹜惹写笃?。泡發(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。2、鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥?，去澀味。另起湯鍋，放入高?或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。

減肥餐二：炒茄絲。熱量參考：35卡/100克；材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉做法：1、茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。2、炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒。最后加入食鹽、十三香調(diào)味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調(diào)味出鍋裝盤即可食用。3、放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調(diào)入鹽和蔥花即可。