說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，這是很多胖子的無(wú)奈之舉，畢竟拖著沉重的身子去跑步運(yùn)動(dòng)就會(huì)累的氣喘吁吁，心率高的心臟好像要跳出來(lái)一樣，別提這滋味有多難受。所以就有人討巧了，騎行也是運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)減肥更輕松，為何不試試騎行呢？

那么問(wèn)題來(lái)了，同樣的一個(gè)小時(shí)，如果跑步1小時(shí)與騎行1小時(shí)減肥效果會(huì)是一樣的嗎？差距有多少？我們不妨分析一下，到底是跑步減肥快還是騎行效果更好。

1、速度相同，燃燒卡路里的差距

騎行因?yàn)橛休喿樱彝ㄟ^(guò)曲柄杠桿撬動(dòng)大飛輪帶動(dòng)小飛輪，有著較大的扭矩，所以騎行起來(lái)很輕松。如果說(shuō)同樣的跑步速度和同樣的騎行速度相比較的話，消耗熱量是不一樣的（每小時(shí)16KM的時(shí)速下，跑步消耗1005大卡，騎行消耗201大卡，足足錯(cuò)了5倍）。

跑步時(shí)腿部需要蹬地產(chǎn)生騰空動(dòng)作，所以肌肉收縮強(qiáng)度及能量消耗是不一樣的，這一點(diǎn)可以通過(guò)心率來(lái)確認(rèn)，也就是說(shuō)在跑步和騎行同樣的速度下，兩位身體素質(zhì)相同的運(yùn)動(dòng)員在跑步和騎行時(shí)的心率是不同的，相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步時(shí)的心率更高，騎行時(shí)心率更低，所以說(shuō)同樣的速度跑步更燃脂。

2、距離相同，燃燒卡路里的差距

同樣速度的情況下毫無(wú)疑問(wèn)是跑步消耗能量更多，減脂效果更好。那么拋開時(shí)間又該如何判斷哪個(gè)運(yùn)動(dòng)更消耗能量呢？答案就是強(qiáng)度大小，通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比可以看到，即便騎行速度加快，但在相同距離內(nèi)跑步消耗依然要高于騎行。比如32公里的距離，騎行需要一小時(shí)，消耗1005大卡，而跑步以16km/h的速度需要跑兩個(gè)小時(shí)，而消耗的卡路里是騎行的兩倍，達(dá)到2010大卡。

所以說(shuō)即便騎行強(qiáng)度夠高，但在人體所能承受的范圍內(nèi)，還是跑步對(duì)于減肥效果更好，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)也更能節(jié)省時(shí)間。

3、除了運(yùn)動(dòng)形式，管住嘴才能把差距拉小

通過(guò)熱量消耗對(duì)比可以看出跑步才是最好的減脂方法，當(dāng)然如果你喜歡騎行只要能堅(jiān)持也是可以的，只不過(guò)想要更好的控制體重，不管是跑步還是騎行都要對(duì)飲食攝入進(jìn)行控制，只有嚴(yán)格控制飲食，才能把騎行少消耗的卡路里通過(guò)飲食攝入給彌補(bǔ)了，否則騎行消耗的熱量，放開吃兩口就白練了。

通常情況下，嚴(yán)格的控制飲食要做到低油低糖低鹽，杜絕垃圾食品，保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，相信通過(guò)不斷的堅(jiān)持和飲食控制都能達(dá)到理想的體重和身材。

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