但運(yùn)動(dòng)也不是越多越好，特別是把幾天的運(yùn)動(dòng)集中到一天中來(lái)是不行的。這里面還有一個(gè)時(shí)間和一個(gè)頻率的概念。頻率就是7天至少不能少于3．5次。每次的時(shí)間不少于35分鐘。這樣才能達(dá)到保持體形、減輕體重的目的。
    那如何計(jì)算一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)什么人合適呢?舉一個(gè)例子，年輕人可以打羽毛球，老年人同樣也可以打羽毛球，但是打的激烈程度是截然不同的。年輕人是生龍活虎，老年人可能更能打持久戰(zhàn)。那么，怎樣才算對(duì)自己合適呢?
    一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，就用170減去年齡，這是一個(gè)非常粗略的公式，但是可以作為一個(gè)參考。比如30歲的人，用170減去30得到140，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率不要超過(guò)140次就可以了。同樣一個(gè)七十歲的老人也會(huì)運(yùn)動(dòng)，也有可能會(huì)去打羽毛球，用170減去70等于100，也就是說(shuō)他的心率每分鐘不能超過(guò)100次。這樣就比較合適了。同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的頻率，但是強(qiáng)度要因人而異。因?yàn)槊總€(gè)人的年齡和體質(zhì)不同，也會(huì)有差異的。
    還有幾個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)。第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)以后不宜馬上休息。劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，要等到呼吸和心跳基本都正常以后再停下來(lái)休息。第二個(gè)，不宜馬上洗澡，一定要休息一會(huì)兒再洗。第三個(gè)，不宜暴飲暴食。第四個(gè)，不宜馬上飲酒抽煙。這些都是我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥：
>每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三天，每次運(yùn)動(dòng)不能少于35分鐘
>運(yùn)動(dòng)量由心率的大小來(lái)確定：合理的運(yùn)動(dòng)心率=170-本人年齡有氧運(yùn)動(dòng)：人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉活動(dòng)。
>作用：消耗脂肪、改善心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
>方式：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、打太極等。

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