冬季運動須知——冬天該怎么健身？

冬季來臨之際，許多同學都恨不得躲在溫暖的被窩中不肯出來，但是不管在任何季節(jié)，都要適當做些運動，這樣才能讓身體更加健康。那么冬天應該怎么健身才更養(yǎng)生呢？適合冬天的健身運動有哪些呢？

冬季健身選有氧運動

冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能夠降低受傷的危險性。例如，跑步之類的運動，不僅動作幅度小，而且可以消耗較多的能量。

冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機是在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

運動前熱身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提。尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體肌肉緊繃，所以可以先通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持發(fā)熱的狀態(tài)，再進行其他運動。

冬季健身的好處

1、增強抗寒能力

??冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷的環(huán)境中鍛煉，能夠提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體耐寒能力得到提高。

2、消除疲勞

??冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作而帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

3、增強抵抗力

??冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

4、強化心臟

??寒冷的天氣會使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。雖然為了對抗心臟問題，以管理額外壓力的這個過程可能會加劇疾病或帶來傷害，但是隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強。

5、改善情緒

??寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力，身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也會隨之增加，因此，在寒冷的時候鍛煉能夠增加幸福感。