有減肥的朋友咨詢我：“大夫，我知道水果中果糖高，但不吃水果好難受，我能吃石榴嗎？”

“放心吃！”

很多人吃石榴是有利于減肥的，這是因?yàn)槭駥儆诘椭镜蜔崃康乃沂袷乔锾斓膽?yīng)季水果，咱們的老祖宗講究“順其自然，適時(shí)而為”的養(yǎng)生方法，就是在什么時(shí)候，吃什么東西。

石榴全身都是寶，你知道不知道？

咱們先說(shuō)說(shuō)石榴皮，聽(tīng)一些老人說(shuō)，石榴皮可以煮水喝，可以緩解拉肚子，不過(guò)石榴皮當(dāng)中含有多種酚類(lèi)化合物，對(duì)于抗炎、抑菌效果比較好。

再說(shuō)一下石榴葉，石榴葉可以用來(lái)做茶葉，不僅可以促進(jìn)消化、健胃，還可以明目，看到這里，趕緊給老家里的人說(shuō)說(shuō)，院子里的石榴葉別浪費(fèi)了。

剝開(kāi)皮，咱們就看到了一大顆一大顆“紅寶石”一樣的石榴籽，酸甜多汁，一個(gè)石榴，大約總熱量在130大卡，富含多種維生素和微量元素，膳食含量也比較高，具有補(bǔ)血活血、清熱解毒，還有止瀉的效果，有的人喜歡吃的時(shí)候把里面的核吐出來(lái)，認(rèn)為是沒(méi)用的，營(yíng)養(yǎng)師告訴你:千萬(wàn)別這樣想！里面那個(gè)核含有的成分有助于血管健康，還含有抗氧化物質(zhì)，有助于延緩衰老、美容養(yǎng)顏呀。

有相關(guān)團(tuán)隊(duì)研究，石榴含有的某些成分可以幫助減輕體重，對(duì)肥胖很有幫助。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是石榴中的鞣花單寧，經(jīng)過(guò)腸道微生物代謝后可產(chǎn)生尿石素A，在小鼠體內(nèi)做實(shí)驗(yàn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)尿石素A物質(zhì)能讓小老鼠棕色脂肪功能變高，促進(jìn)代謝，代謝提高了，體重也就慢慢下來(lái)了。

因此，吃石榴確實(shí)有助于減肥的，但還是要適量，糖尿病比較嚴(yán)重的患者就不建議吃石榴了，有可能會(huì)引起血糖升高。

那么，減肥的朋友們，怎么吃石榴更健康呢？這里分享3種吃法、簡(jiǎn)單好吃又健康。

1. 石榴蓮子湯

做法：將石榴籽和蓮子入鍋，加入適量清水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)即可。

想要瘦身的朋友們盡量不要加糖，也是酸甜好喝的，家里的男同志也可以喝，這個(gè)湯也有益腎固精的作用。

2. 石榴白菜湯

做法：準(zhǔn)備石榴1個(gè)，榨汁備用，白菜250克。

將白菜切成小塊，用水煮開(kāi)，倒入石榴汁，燜2-5分鐘即可。

石榴可以潤(rùn)腸，調(diào)理腸道，白菜中的植物纖維也有很好的清火排毒的功效，兩個(gè)搭配更是腸道清理的“神器”，非常適合減肥人士去喝的。

3. 剝開(kāi)直接吃

用刀劃開(kāi)，漏出晶瑩的石榴籽，飯后吃上一個(gè)，

除了石榴在秋季是減肥的好水果，再給大家分享3種利于減肥的水果，真的是減脂期必備!

1. 多吃蘋(píng)果

蘋(píng)果的好處真的太多了，屬于低熱量高纖維水果，在減脂期可以抑制食欲，幫助消化。

我比較喜歡吃蒸蘋(píng)果，腸胃不好的胖友也可以試試，不僅可以掉秤，還可以改善腹瀉，平時(shí)拉肚子了，就可以蒸個(gè)蘋(píng)果，比吃藥強(qiáng)多了。

在吃蘋(píng)果的時(shí)候還有一個(gè)減肥小妙招：把蘋(píng)果切成一片一片的去食用，這樣可以減少用食速度，讓食物更好消化，還可以吃的更少一些，因?yàn)榭雌饋?lái)體積比較大，能“欺騙”自己的眼睛。

2. 多吃橙子

橙子含有豐富的維生素C，而且它是高纖維低熱量的水果，可以幫助清理腸胃，100g含有55大卡的熱量，如果大家沒(méi)有概念的話，可以對(duì)比烤腸，每100g烤腸大約含有220大卡的熱量，震驚嗎？

而且，多吃橙子不僅可以瘦身，還可以排毒養(yǎng)顏，一起吃起來(lái)吧！

3. 多吃柚子

柚子的熱量就更低了，每100g熱量只有38大卡，果肉還含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃的話，可以調(diào)理腸胃，改善便秘，對(duì)于消化不良的人，可以幫助順氣、理氣散結(jié)。有些肚子大的胖友們，減肥總說(shuō)減不下，一部分原因就是排便不順暢，廢物就容易堆積在體內(nèi)，就不容易瘦身。

減肥有好水果，還有“壞水果”，也就是減肥期間容易讓咱們長(zhǎng)胖的水果，大家注意一下，一定要少吃！

少吃1：榴蓮

很多人覺(jué)得榴蓮又臭又香，吃一口讓人“榴戀忘返”，但是，你知道嗎？一口榴蓮的熱量可能抵你吃一個(gè)橙子，吃的多，你又不想動(dòng)，你不胖誰(shuí)胖呢？

所以，要減肥，就少吃幾口榴蓮吧。

少吃2：芒果

不推薦減肥的人吃芒果，是因?yàn)槊⒐橇勘容^高，熱量也比較高，咱們要想減肥，必須要減少熱量攝入，增加熱量消耗，也就是管住嘴，邁開(kāi)腿，但我遇到的很多門(mén)診患者都不愿意運(yùn)動(dòng)，不過(guò)也有靠飲食瘦下來(lái)的，就是要有強(qiáng)大的意志力才可以哦！

少吃3：荔枝

在我年輕的時(shí)候，哈哈，初高中那會(huì)，荔枝是我的最?lèi)?ài)，后來(lái)，一次吃多后的上火，讓我戒了它。荔枝含糖量是非常高的，也容易上火，熱量也比較高，每100g中大約71大卡，因此，減肥的伙伴們一定要少吃，糖尿病的肥胖患者就不要吃了。

胖友們吃水果時(shí)要牢記這3多3少，瘦身更容易。不過(guò)水果只是減肥路上的“增味劑”，更多的還是要均衡飲食，多吃蛋白質(zhì)，多吃青菜，飲食是減肥的基礎(chǔ)，也非常關(guān)鍵。

最后再和大家聊一下我的減肥觀，我在門(mén)診上一直倡導(dǎo)肥胖患者要樹(shù)立長(zhǎng)期保持良好的飲食習(xí)慣和良好的生活方式，治病吃藥只是一時(shí)的，最重要的是看我們自己平時(shí)的生活方式。

如果減肥這幾個(gè)月控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，有明顯瘦了效果后，又開(kāi)始大吃大喝，那反彈速度也是很快的，再者說(shuō)，減肥的效果需要持續(xù)兩年不反彈才是真正的瘦了下來(lái)。

所以，減肥不是一時(shí)之事，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣，當(dāng)你真正把減肥當(dāng)作最平常不過(guò)的小事來(lái)做時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)是一件很容易的事。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

吃石榴可以減肥嗎 金秋吃石榴減肥效果好
秋天養(yǎng)生：每天吃個(gè)石榴好處多
秋季吃石榴神奇好處
石榴：秋日“紅寶石”，養(yǎng)生界的天然抗氧化庫(kù)
秋季養(yǎng)生吃石榴
石榴：秋季養(yǎng)生的“黃金果”
秋天，一定要這樣喝石榴水！好處超想象！
一顆石榴五服藥？石榴是秋季養(yǎng)生“黃金果”～但這三類(lèi)人要慎吃
一顆石榴五服藥？石榴是秋季養(yǎng)生“黃金果”，但這三類(lèi)人要慎吃
石榴是秋季養(yǎng)生“黃金果” 但這三類(lèi)人要慎吃

網(wǎng)址: 秋天吃石榴能減肥？醫(yī)生：不僅如此，做好3多3少，秋日瘦身沒(méi)壓力 http://m.gysdgmq.cn/newsview1926227.html