健身訓練的間歇

　　健身訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環(huán)節(jié)，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練質(zhì)量的提高，而且會發(fā)生傷害事故，甚至勞而無功，得到相反的結果。

　　間歇：組間間歇+日間間歇兩種。

　　1.組間間歇時間的長短與訓練水平成反比，初學者的間歇時間稍長，約一分鐘；老幼者可間歇近兩分鐘；訓練有素者只間歇三、四十秒鐘。

　　2.日間間歇一般指隔日間歇，即訓練一天休息一天；或者輪流對不同部位進行連日訓練，如第一天練上肢與腹部（下肢與背部休息），第二天練下肢與背部（上肢與腹部休息）；大重量和大強度訓練，間歇兩天，以保證完全恢復。

　　間歇，要求有規(guī)律的休息，以達到完全恢復和超量恢復的目的。不能想練就練，想歇就歇。

　　為什么要間歇呢？

　　1.我們知道，健身訓練主要是做負重的阻力運動，要消耗大量的能量物質(zhì)，特別是糖原和蛋白質(zhì)。一般說，蛋白質(zhì)、糖原等需要一天或更多時間才能恢復完全。提倡隔日訓練，保障有一天的間歇，就是為了保證蛋白質(zhì)等的恢復和補充。

　　日間間歇的主要方式是休息與睡眠。通過休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄體內(nèi)因訓練而積累的酸性廢物；另一方面，通過生理和生物化學作用，加強造血功能，促進蛋白質(zhì)的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結締組織增生，肌肉中的毛細血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿結實起來。假如只顧訓練不顧間歇，那身體就只有消耗，無法積累，結果便是越練越瘦，傷病纏身。

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