半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效減肥一周食譜
hi｜這里是正在減肥的小森～我本人是經(jīng)過(guò)了兩輪減重，從150斤到了目前的100斤。從小到大，只要我想瘦，就一定能瘦下來(lái)。
最近在上分享了我的每日減脂飲食，想著總結(jié)出一個(gè)方法論出來(lái)供大家參考
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身高170cm｜初重75kg 現(xiàn)重50.2kg
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總結(jié)了一份【每日攝入800大卡的一周食譜】，其中安排了兩天打工人不開(kāi)火吃飯日，給大家一個(gè)參考～
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飲食公式:
??早餐( 250大卡) :蛋、奶、優(yōu)質(zhì)碳水
??午餐(400大卡) :肉200g、蔬菜2拳、主食1拳
??晚餐( 150大卡):蛋、果蔬1拳
食材選取:
??碳水:
糙米、全麥面包、玉米、香蕉、南瓜
??蛋白質(zhì):
雞蛋、雞肉、牛肉、魚(yú)蝦、牛奶
??膳食纖維:
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、西紅柿
??維生素:
圣女果、蘋(píng)果、獼猴桃、莓果類
??優(yōu)質(zhì)脂肪:
堅(jiān)果、牛油果
飲水計(jì)劃:
??每日1.5-2L
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一點(diǎn)心得：
?兩個(gè)絕不:
絕不再點(diǎn)各種雜七雜八的外賣
絕不吃各種高熱量低營(yíng)養(yǎng)的零食
?三個(gè)可行:
自己做飯，少油少鹽少糖
點(diǎn)輕食健身餐
打工人便利店買買健康食物
?四個(gè)習(xí)慣:
飲食清淡細(xì)嚼慢咽
淺嘗輒止食欲穩(wěn)定
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Tips：
本次食譜選擇的800大卡的量是大眾版，大家可以翻看我的主頁(yè)，我是沒(méi)有吃這么多的，因?yàn)槲易非笏俣取］p斷食或者想要更快減肥的友友們可以選擇不吃晚餐，吃不飽的友友們可以適量加餐，我有給大家留有熱量余地～
總之，選擇一個(gè)自己身體能接受且最能堅(jiān)持下去的量，堅(jiān)持就是勝利??
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2023-10-29 17:59

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