哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
　　目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
　　哈他瑜伽練習要點（上）
　　無論你多大年紀，你都會發(fā)現(xiàn)自己是多么富有精力、健康、美麗、舉止優(yōu)雅、充滿活力，只要你規(guī)律并且明智地練習瑜伽。毫無疑問，瑜伽將會做這奇跡般的工作，但工具卻是你自己本身，沒有你的自我訓練和堅定不移的信念，也不會有任何結(jié)果出現(xiàn)。當然瑜伽的練習有正確和錯誤之分，而且往往很小的差別卻會造成很大不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習概念，完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很容易聽一半便匆匆地做，并且感覺下面一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
　　規(guī)律地練習，即使你只有一點時間只能做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。如果你很緊張、僵硬，可以做一些伸展的練習；如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺、吃飯一樣。為了你真正健康的生命前景，花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
　　不要著急，每一個體式起始時都慢慢的，用10-15秒進入體式然后開始保持，這將會給你的練習帶來額外的好處和效果。
　　在自己的極限范圍內(nèi)保持體式，肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習者，你可以從每個體式保持5秒鐘開始，然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重復三次，你就已經(jīng)做了超過重復二十次的練習工作。
　　保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢、有控制地完成。如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果，并且還很容易受傷。
　　決不要在做體式時強迫用力，或為了達到“更進一步的體位”爆發(fā)力量。盡你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時，身體運動很快。由于慣性的運動，有時身體發(fā)出了類似的信號你都沒有覺察，最終導致身體受傷。
　　不要和任何人去攀比，瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習，你將會發(fā)現(xiàn)自己的進步。在你的限度內(nèi)盡量的去努力，可能離其他柔韌性好的人的體式很遠，但你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看得見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式你也慢慢會做到的。
　　哈他瑜伽練習要點（下）
　　做任何練習都應該全神貫注，這會使你在接下來的練習里有好的表現(xiàn)，尤其是在一些平衡的體式。在身體移動時急速或說話，在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。簡單地繼續(xù)你的練習，放下對自己厭惡或窘迫的感覺，將你的注意力放在練習上，保持這種練習的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習更加的深入。例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子，而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓，這將會使你的練習更加有趣。
　　每組練習之間適當?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍、肌肉酸困?？刂颇愕暮粑?，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態(tài)下回縮，并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。
　　在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的體式保持時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習的時候，盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當你練習了一段時間，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應的配合呼吸的要求。
　　總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
　　最好的練習時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后，這就看你的特殊需要了。早上身體相對僵硬，練習可以幫助你一天出色的表現(xiàn)；晚上練習要容易些，帶來恢復和放松，可以使你更好的享受睡眠。
　　一個私人的、空氣流通的、不會被打擾的場地對于你的練習是很理想的。因為，在全神貫注時練習將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。
　　在練習前至少兩小時不要進食難消化的食物是明智的選擇。當然你可以選擇一些好消化的食物或者一些飲品。
　　練習前排空膀胱和腸道，沐浴后練習瑜伽將會很輕松，尤其是對于身體僵硬和患有關(guān)節(jié)炎的人。當你會做倒立的體式時建議你以這些體式來開始練習，規(guī)律的練習后你將會發(fā)現(xiàn)便秘不再困擾你了，因為這些體式有消解的作用。
　　女士們，如果你想保持你的身體尺寸，在月經(jīng)期間是要堅持練習的，當然是你的身體可以接受的一些練習。在懷孕期間也是可以練習瑜伽的，但首先要經(jīng)常檢查并聽取醫(yī)生的建議，而且一定要在有經(jīng)驗的瑜伽老師指導下練習。
　　高血壓、眩暈癥、視網(wǎng)膜脫落的患者在練習前應該咨詢醫(yī)生，并且在一開始不要練習倒立的體式，例如肩倒立。前屈的體式可以作為這些癥狀的首選，但也要根據(jù)自身的病情得到老師的全面指導后才可以練習。
　　即使在瑜伽練習時你的腿都在顫抖，但只要你按照以上所說的去做了，你就不會遭受到肌肉的酸痛。用最少的努力得到最大的益處，當你要練習瑜伽時請記得這些要點！
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