首頁(yè) 資訊冬季運(yùn)動(dòng)出汗后，如何避免受涼感冒？

冬季運(yùn)動(dòng)出汗后，如何避免受涼感冒？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 20:40

進(jìn)入冬季，天氣漸漸變冷，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們卻沒(méi)有松懈下來(lái)。要提醒的是，無(wú)論是室內(nèi)鍛煉還是室外，運(yùn)動(dòng)后出汗處理不及時(shí)很容易受涼感冒。冬季運(yùn)動(dòng)出汗怎么辦?下面為大家列出幾大注意事項(xiàng)。

冬季運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜

冬季要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)出汗說(shuō)明達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，可以促進(jìn)身體的新陳代謝功能。如果大汗淋漓，很可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吹冷風(fēng)受涼而引發(fā)感冒，就是我們常說(shuō)的風(fēng)寒感冒。適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡，出汗過(guò)多則會(huì)影響體內(nèi)水鹽平衡，還可能流失大量的鈣，容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長(zhǎng)期缺鈣則會(huì)導(dǎo)致成人軟骨癥。

冬季運(yùn)動(dòng)出汗怎么辦?

選擇合適衣物 冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的衣服很重要。衣物的透氣性不好，吸水性又差，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來(lái)，水汽又不能被衣服吸收，就會(huì)更加不舒服。冬季運(yùn)動(dòng)者要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動(dòng)套裝。

注意增減衣物 冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有控制好“節(jié)奏”，就容易熱得出大汗，脫掉衣服的瞬間又會(huì)驟然冰涼，易導(dǎo)致感冒。建議運(yùn)動(dòng)前要熱身，在身體微微發(fā)暖后適當(dāng)減少衣物，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，運(yùn)動(dòng)完不要立馬脫衣服。

選擇合適的運(yùn)動(dòng) 要合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也要控制運(yùn)動(dòng)量。如果是怕冷的人，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如跳繩、保齡球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都適合在室內(nèi)做，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)效果也是一樣的。盡量避免在早上氣溫低霧氣重的時(shí)候，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。

運(yùn)動(dòng)出汗后可以洗澡嗎?

有些人在運(yùn)動(dòng)出了一身汗后馬上洗澡，這是不對(duì)的。此時(shí)的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，冷風(fēng)往毛孔里一灌，更容易讓人感冒。而且，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)流向肌肉的血液增多，心率加快，運(yùn)動(dòng)停止后仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果此時(shí)馬上去洗澡，則會(huì)增加流向皮膚及肌肉的血液，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，常會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、全身無(wú)力等不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖者更容易出現(xiàn)此類(lèi)狀況。運(yùn)動(dòng)出汗后建議大家休息一段時(shí)間，如果感覺(jué)自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平，就可以去洗澡了。

健身教練曹愛(ài)民