導(dǎo)語(yǔ)：減肥最重要的莫過(guò)于決心，和持之以恒的信心，很多人嘗試減肥很長(zhǎng)時(shí)間，但是久久都不能成功，很有可能都是因?yàn)樽约翰粔驁?jiān)定造成的，下面小編向您推薦幾種減肥方法，可以讓您科學(xué)有效的進(jìn)行減肥計(jì)劃，讓您有條理的逐步瘦身。

秘訣1：你用心律檢測(cè)器嗎

常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過(guò)度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆](méi)有知覺(jué)而浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功。

對(duì)抗招數(shù)：

心律監(jiān)測(cè)方法：帶上心律檢測(cè)器，開(kāi)始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20-30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

秘訣2：想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬(wàn)分之一， 基本上屬于“魔鬼”，沒(méi)凡人什么事兒，沒(méi)有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標(biāo)。

對(duì)抗招數(shù)：

首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

秘訣3：減肥不能減“心”

研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的健康狀況和身體強(qiáng)壯程度。

對(duì)抗招數(shù)：

為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2-3次力量訓(xùn)練。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

秘訣4：計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買東西，事先寫好購(gòu)物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫出來(lái)，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

對(duì)抗招數(shù)：

鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣5：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要燃料的來(lái)源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長(zhǎng)久，保持能量源源不斷的供給。

對(duì)抗招數(shù)：

鍛煉前1-2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

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