第三章養(yǎng)生方法精神調攝運動形體合理飲食起居保健保養(yǎng)腎精既病防變第三章養(yǎng)生方法“現(xiàn)有的科學知識和方法已足以預防大多數(shù)疾病，人們對其優(yōu)劣利弊也有能力進行鑒定。但有四項因素是每個人必須具備的稱為健康的四大基石，即合理飲食，適量運動，生活規(guī)律，心理平衡?！?/p>

——WHO《維多利亞宣言》第三章養(yǎng)生方法健康四大基石合理飲食適量運動生活規(guī)律心理平衡第三章養(yǎng)生方法一、精神調攝（心理平衡）概念：精神調攝——是通過調節(jié)人體的精神、意識和思維活動，以保持身心健康的一種養(yǎng)生方法。又稱“攝神”、“養(yǎng)神”、“調神”。第三章養(yǎng)生方法（一）精神與發(fā)病范進屢試，突聞中舉發(fā)狂病伉儷相投，陸游唐琬倆不同驚恐不已，死囚曹將命皆休第三章養(yǎng)生方法歐美日地區(qū)所有原因導致死亡的決定因子排序1、年齡2、血壓偏高3、吸煙4、運動缺乏或運動不足第三章養(yǎng)生方法為什么精神因素會對健康發(fā)生影響呢？第三章養(yǎng)生方法（二）精神情志的調攝方法1、清心靜神清心靜神——即保持心神清靜，合理地用神。第三章養(yǎng)生方法（1）清心寡欲

“清虛靜泰，少私寡欲，知名位之傷德，故忽而不營，非欲而強禁也。”

——嵇康《養(yǎng)生論》

“六害”——名利、聲色、貨財、滋味、佞妄、妒忌六害不除，萬事糾心，神難得清靜。第三章養(yǎng)生方法（2）抑目靜耳“無視無聽，抱神以靜”——《莊子》“目愛彩色，命曰伐性之斧，耳樂淫聲，命曰攻心之鼓”——《堅瓠集》“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念。”——《千金要方》第三章養(yǎng)生方法（3）神用專一

“用時戒雜，雜則分，分則勞。唯專則雖用不勞，志定神凝故也。”——《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法2、怡養(yǎng)情志怡養(yǎng)情志——保持心情舒暢悅樂，并順應外界刺激的變化，適當?shù)乜刂魄榫w，以調節(jié)自己的情志活動。第三章養(yǎng)生方法（1）和暢性情“生不再來，逝不可追，何不抑情養(yǎng)性以自?！薄澳獞n思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉，莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁（yuan)懷忿恨”

——《千金要方》第三章養(yǎng)生方法即便“事值可怒，當思事與身孰重？一轉念間，可以渙然冰釋”

——《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法宋·林英年七十致仕，氣貌不衰，如四五十歲人，曰：“但生平不會煩惱，明日無飯吃，亦不憂，事至則遣之釋然，不留胸中?！鼻濉だ钣袢缒昃攀畾q，猶健步行四十余里，曰：“七情之中，惟怒難制，我能不怒而已。”第三章養(yǎng)生方法民間諺語：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”“生氣催人老，笑笑變年少?！钡谌吗B(yǎng)生方法（2）循理樂俗

即一切從客觀實際出發(fā)，理解現(xiàn)實，并以積極的態(tài)度面對現(xiàn)實，善于適應周圍環(huán)境，適應一般世俗的生活方式和習慣。第三章養(yǎng)生方法（3）意志堅強意志——指為達到某種目的而產生的決斷能力的一種心理狀態(tài)，包括人的自控力、毅力等內容。第三章養(yǎng)生方法（4）性情開朗性格開朗——即胸懷寬廣，氣量豁達，它是精神心理活動所反映出來的一種良好狀態(tài)。第三章養(yǎng)生方法（5）調和情志七情——指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情調節(jié)——即通過適當?shù)匕l(fā)泄和積極地轉移情緒，使情志活動不致太過或不及，以保持良好的精神生活，防止疾病的發(fā)生。第三章養(yǎng)生方法和喜怒喜貴于調和“喜則氣下”“大喜墜陽”怒宜于戒除“盛怒者，迷惑而不治”“怒者氣逆，甚則嘔血及泄”第三章養(yǎng)生方法制怒的基本原則：一是以“理”制情：即遇有可怒之事首先當從養(yǎng)生的大道理上考慮，用理性克服情感上的沖動，使七情不致過激；二是以“耐”養(yǎng)生：即要有豁達的胸懷，高尚的涵養(yǎng)，遇事要能忍耐而不使傷身。第三章養(yǎng)生方法制怒的方法：轉移《素問》：“以情勝情”如“悲勝怒”“恐勝喜”“怒勝思”“喜勝憂”“思勝恐”現(xiàn)代心理學認為，情緒轉移是處理惡劣情緒的方法之一。第三章養(yǎng)生方法吐露“有喜有怒，有憂有喪，此象之常也。”“喜怒不形于色”不可取。第三章養(yǎng)生方法忘卻想象讓步避免第三章養(yǎng)生方法去憂悲“積憂不已，則魂神傷矣”

——《彭祖攝生養(yǎng)性論》“愁憂者，氣閉塞而不行”“六十歲，心氣始衰，苦憂悲。”

——《靈樞》第三章養(yǎng)生方法節(jié)思慮人不可無思，唯過則有害“切切所思，神則敗”

——《彭祖攝生養(yǎng)生論》“少思慮，以養(yǎng)其神”

——《類修要決·養(yǎng)生要決》第三章養(yǎng)生方法防驚恐“驚則氣亂”，“恐則氣下”

——《素問·舉痛論》避免驚恐的方法：1、有意識的鍛煉，培養(yǎng)堅強的意志，勇敢的性格；2、防止接觸易導致驚恐的因素和環(huán)境第三章養(yǎng)生方法（6）生活調節(jié)語言談笑言談有節(jié)

“久言笑，則臟腑傷”

“大呼大笑，耗人元氣”言談禁忌

“食不語，寢不言”第三章養(yǎng)生方法興趣愛好詩詞歌賦琴棋書畫花木鳥魚第三章養(yǎng)生方法郊外漫游“時值春陽，柔風和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問柳尋花，聽鳥鳴于茂林，看山弄水。”——《遵生八箋》第三章養(yǎng)生方法健康八大要素1、營養(yǎng)在日常生活工作中要保持營養(yǎng)平衡，要多吃粗糧、雜糧和新鮮蔬菜，飲食中要注意低鹽、低糖、低脂肪。2、鍛煉根據(jù)自己的身體健康狀況和條件，選擇一、兩種適合的方式進行鍛煉并持之以恒。尤其是老年人，以中、低運動強度的鍛煉方式為宜。第三章養(yǎng)生方法3、喝水每天要喝足夠量的清潔水，最好養(yǎng)成清晨喝一杯涼開水的習慣。4、陽光經常到戶外活動，接受自然光線的照射。第三章養(yǎng)生方法5、節(jié)欲節(jié)制物欲和色欲，抵制金錢、美色的誘惑，在日常交際中做到不抽煙，少喝酒，拒絕賭博。6、空氣到大自然中去盡情地呼吸新鮮空氣。第三章養(yǎng)生方法7、休息要有充足的睡眠，腦力勞動者要有一定的體力勞動和體育鍛煉來調劑。8、信念要樹立正確的人生觀，快樂勇敢地面對困難、面對生活。第三章養(yǎng)生方法NEWSTART——

“新起點”第三章養(yǎng)生方法二、運動形體（適量運動）（一）運動與健康的關系“流水不腐，戶樞不螻，動也。形不動則精不流，精不流則氣郁”

——《呂氏春秋·盡數(shù)篇》第三章養(yǎng)生方法“運動就其作用來說幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運動的作用?！?/p>

——十八世紀法國著名醫(yī)生蒂索第三章養(yǎng)生方法“陽光、空氣、水和運動，生命和健康的源泉。”

——醫(yī)學之父西波克拉底

你要想得到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水、運動，說明運動和陽光一樣。

第三章養(yǎng)生方法“人若勞于形，百病不能成”

——《保生銘》“一身動則一身強”——《四存編》現(xiàn)代醫(yī)學也證明，經常鍛煉，能促進身體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而延緩各器官的衰老第三章養(yǎng)生方法“生命在于運動”

——伏爾泰“最易使人衰老，最易損害一個人的，莫過于長期不從事鍛煉”

——亞里士多德第三章養(yǎng)生方法“器官得不到鍛煉，同器官過度緊張一樣，都是極其有害的?！?/p>

——康德“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡長壽的人，其一生總是積極活動的?！?/p>

——戈費朗特第三章養(yǎng)生方法

“勞動一日，可得一夜的安眠；勞動一生，可得幸福的長眠?！?、“運動是一切生命的源泉?！薄_·芬奇

“我的健康得力于我的鍛煉?！?/p>

——肖伯納

第三章養(yǎng)生方法

“如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作?！?/p>

——巴甫洛夫“如果不活動，我?guī)缀醪荒芩季S，因此必須使我的身體處于動態(tài)，我的思想才能開始活動。”

——盧梭第三章養(yǎng)生方法“不運動，則體不強?！?/p>

——培根“若要身體健，除非天天練”“人怕不動，腦怕不用”第三章養(yǎng)生方法“懶惰催人老，勤奮可延年”“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找”“古今未見一人服仙丹長生不老；中外已聞萬例憑鍛煉益壽延年。”第三章養(yǎng)生方法有氧運動的計算方法：運動是的最高心率控制在：180減去自己的年齡如：60歲的人運動時心率最好控制在：180-60=120次/分第三章養(yǎng)生方法（二）運動保健的方法1、勞動鍛煉

“拂塵滌硯，焚香烹茶，插花瓶，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋骸血脈，乃不凝滯。所謂流水不腐，戶樞不蠹也?！?/p>

《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法2、散步或跑步（1）散步散步的作用：

“步主筋，步則筋舒而四肢健”飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”

第三章養(yǎng)生方法

閑暇“散步所以養(yǎng)其神”睡前散步“是以動求靜”

——《老老恒言》第三章養(yǎng)生方法強心的法寶調整代謝的天然“藥物”奇妙的鎮(zhèn)靜劑散步出智慧第三章養(yǎng)生方法各種散步法：普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法第三章養(yǎng)生方法散步的時間：歷來養(yǎng)家多主張在清晨、食后、睡前或閑時散步散步的要求：安閑自如，不急不躁第三章養(yǎng)生方法（2）跑步古希臘山上的巖石上刻了這樣的文字"你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!"第三章養(yǎng)生方法注意：安靜時脈搏的次數(shù)不應少于跑步時的一半。時間不宜過長，任何情況下不能跑得過于勉強，要使途中一直感到輕松愉快。第三章養(yǎng)生方法3、導引古導引式華佗五禽戲波羅門導引十二法易筋法簡化導引法太極拳第三章養(yǎng)生方法4、自我按摩（1）作用消除疲勞、振奮精神提高抗病能力增強肌力、滑利關節(jié)促進血液循環(huán)調節(jié)胃腸功能第三章養(yǎng)生方法（2）要求自我按摩前，應洗凈雙手寬衣解帶，打開窗戶，注意空氣流通等，做好按摩前的準備工作。先靜坐3分鐘，排除雜念，思想集中，全身放松，然后意氣想隨，與按摩手法相結合，進行自我按摩。第三章養(yǎng)生方法盡量做到動作協(xié)調，手法柔和，用力均勻，快慢一致，并應保持動作和力量的連貫性。選擇自我按摩的時間，可以在睡前或起床后，或其他時間均可，并沒有嚴格的時間限制。第三章養(yǎng)生方法每個部位和穴位所進行的按摩時間大約3~5分鐘，或以皮膚微熱皮膚發(fā)紅為準。按揉足三里等穴位，達到酸脹、串麻等“得氣”感為度。第三章養(yǎng)生方法（3）手法浴面揉太陽擦風池摩腹按揉足三里搓手腳擦涌泉第三章養(yǎng)生方法（5）春練注意事項晨練應在日出后暮練、晚練勝過晨練第三章養(yǎng)生方法5、晨練六宜宜輕練床上行“心理沐浴”飲水半飽狀態(tài)待日出后外出擇場地第三章養(yǎng)生方法6、晨練六忌霧天不練風天不練氣溫低不宜練陰雨天忌在林中練晨練并非

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