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【孕婦食用葉酸

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:12

專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

孕婦食用葉酸－經(jīng)驗(yàn)分享

世界衛(wèi)生組織建議每天供應(yīng)400微克，或者0.4分毫克，給葉酸的孕婦。然而，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，中國育齡婦女在葉酸的平均每日攝入量不足266微克。如果扣除烹調(diào)損失，實(shí)際攝入量不足200微克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦標(biāo)準(zhǔn)。葉酸的發(fā)病率北部高于南部，農(nóng)村高于城市，冬季和春季高于夏季和秋季。神經(jīng)管畸形胎兒的發(fā)病率與葉酸缺乏率完全相同。因此，孕婦不能忽視補(bǔ)充葉酸的重要性。

孕婦適度服用葉酸

吃葉酸豐富的食物，如綠色蔬菜、水果、雞蛋和大豆，可以補(bǔ)充葉酸。吃葉酸豐富的水果，如櫻桃、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃和草莓，可以補(bǔ)充葉酸足夠的它可以增加食欲。但由于葉酸在光和熱的照射下是不穩(wěn)定的，而且很容易失去活動(dòng)性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，在葉酸吃得不夠的孕婦也應(yīng)該服用葉酸補(bǔ)品。

然而，去葉酸不是件好事。太多葉酸孕婦會(huì)有副作用。長期過量服用葉酸會(huì)干擾孕婦鋅代謝。缺鋅還會(huì)影響胎兒發(fā)育。專家認(rèn)為，葉酸作為B組維生素，不宜過量服用，否則會(huì)引起藥物不良反應(yīng)。如果我們每天給葉酸補(bǔ)充400毫克，這是推薦范圍的1000倍，不僅會(huì)損害生殖系統(tǒng)，還會(huì)損害其他器官。所以葉酸的補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

（主編：艾琳）

加上足夠的葉酸：每天至少400毫克。

每個(gè)人都可能需要更多的葉酸，而不僅僅是女人。葉酸是一種維生素B，可以降低心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的發(fā)病率。它可以降低神經(jīng)管畸形，例如，沒有脊柱。

根據(jù)美國公共衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)，大多數(shù)育齡婦女每天應(yīng)該服用400微克的葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家人有神經(jīng)管畸形史，你的醫(yī)生會(huì)建議你把每天的葉酸攝入量增加到4毫克，并且至少在頭1個(gè)月開始服用，并且總是在頭3個(gè)月。

在藥房柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)含有800微克的葉酸，你還可以吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化面包、谷物。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，多余的維生素就會(huì)從你的身體里流出。有些女人不使用這個(gè)規(guī)則。葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏。有時(shí)候素食者會(huì)。如果你認(rèn)為你有這些問題，你可以咨詢醫(yī)生。

確定你的理想體重：因?yàn)槟阆胱屇愕捏w重盡可能理想，所以在準(zhǔn)備過程中減掉幾磅（或者如果你太瘦的話再增加幾磅）是理想的。首先確定你應(yīng)該減肥還是增重，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂，高纖維食物。開始或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到每周減少0.75至1.5公斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)?？焖贉p肥會(huì)消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備，這對(duì)你不好。

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