?16款孕婦補葉酸食譜??孕期補充葉酸很重要
葉酸是一種水溶性維生素，是在懷孕前期補充的維生素之一。

葉酸的作用很多，一是可以預防孕婦貧血，葉酸可以幫助孕婦制造正常的紅細胞，降低貧血幾率。二是葉酸可以降低胎兒畸形的幾率，預防先天性心臟病、神經管que陷等。三是充足的也算對快速增長的胎盤和寶寶有很重要，是二者的bi須元素。蕞后則是服用含葉酸的多種維生素可以減少孕婦患先兆子癇的風險。

一般來說補充葉酸有兩種途徑:一是從食補，即從某些含有葉酸的食物當中獲取tian然的葉酸;二是葉酸補充劑。3-6周是胎兒中shu神經系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵時期，因此懷孕四周的孕婦這時需要大量的葉酸，這個時候的準媽媽們蕞好選擇兩種途徑一起補充。

選擇補充劑時一定要選用有品質的及有口碑的品牌而食補方面一定要選擇新鮮的食材。蘋果、梨、菠菜、黃豆、動物肝臟等都富含豐富的葉酸，準媽媽們可以在保持均衡營養(yǎng)的同時，從食物中補充葉酸。

常見的補充葉酸的食物有以下六大類：

1?? 綠色蔬菜:如菠菜、小白菜、豆角、白菜等，除了補充葉酸，還能提供機體所需要的營養(yǎng)元素。

2?? 新鮮水果:草莓、櫻桃、香蕉、桃子、獼猴桃等，這些水果在補充葉酸的同時還能為機體補充豐富的維生素。

3?? 動物食品:如豬肝、羊肝、鴨肝、鴨血、雞蛋、鴨蛋等，進食時需要注意適量，以免攝入過多導致血壓中的膽固醇含量升高，增加心血管ji病發(fā)生的危險??

4?? 豆類:如黃豆、綠豆及豆腐、豆皮、豆?jié){等豆制品等，食用時也應注意控制好量，因豆類易產氣，攝入過多可能造成腹脹;

5?? 堅果類:核桃、腰果、粟子、松子等，這類食物油脂含量較高，容易加重腸胃負擔，使人發(fā)胖，補充葉酸的同時也要注意避免攝入過量。

6?? 谷物類:如大麥、米糠、燕麥、小麥胚芽、糙米等，也富含葉酸，屬于粗糧，由于不易于消化，如果吃得過多會給腸胃帶來負擔。
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