高級私人教練給女生的一周減脂食譜！

教練私人

2015-08-05 22:04

真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

原則二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三： 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！

原則四：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質(zhì)

一只普通雞蛋：6克蛋白質(zhì)

150克瘦牛肉：36克蛋白質(zhì)

150克雞胸肉：33克蛋白質(zhì)

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應(yīng)該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應(yīng)盡量保持三少。

高級私人教練給我們的減脂餐

下面是資深教練給女生們推薦的一周6天的早中晚三餐食譜，每餐有六種推薦，大家可以選擇自己喜歡的吃！

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