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補(bǔ)充7種常量元素有哪些食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 21:40

　　常量元素有鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫等7種。

　　常量元素在體內(nèi)的生理功能有：

　　1.構(gòu)成人體組織的重要成分，如骨骼和牙齒等硬組織，大部分是由鈣、磷、鎂組成，而軟組織含鉀較多。

　　2.在細(xì)胞內(nèi)體液中與蛋白質(zhì)一起調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的通透性、控制水分、維持正常的滲透壓和酸堿平衡(磷、氯為酸性元素，鈉、鉀、鎂為堿性元素)，維持神經(jīng)肌肉興奮性。

　　3.構(gòu)成酶的成分或激活酶的活性，參加物質(zhì)代謝。

　　由于各種常量元素在人體新陳代謝過(guò)程中，每日都有一定量隨各種途徑，如糞、尿、頭發(fā)、指甲、皮膚及黏膜的脫落等排出體外，因此必須通過(guò)膳食補(bǔ)充。對(duì)常量元素，許多國(guó)家都制定有RDA(膳食營(yíng)養(yǎng)供給量)或AI(適宜攝入量)。由于某些元素在體內(nèi)其生理作用劑量帶與毒害劑量帶距離較小，因此過(guò)量攝入不僅無(wú)益而且有害，特別要注意用量不宜過(guò)大。

　　補(bǔ)充7種常量元素的食物：

　　1.補(bǔ)鈣的食物

　　乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　2.補(bǔ)磷的食物

　　磷的豐富來(lái)源有可可粉、棉籽粉、魚(yú)粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。良好來(lái)源有牛肉、干酪、魚(yú)、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。一般來(lái)源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數(shù)的蔬菜和白面粉。微量來(lái)源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。

　　3.補(bǔ)鉀的食物

　　含鉀高的食物有鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。高鉀飲食并不是對(duì)每個(gè)人都適用，急、慢性腎功能不全，尿少或無(wú)尿，鉀不能及時(shí)被排出；休克或腎上腺功能不全等不僅不能補(bǔ)鉀，而且要控制鉀的攝入量。

　　4.補(bǔ)鈉的食物

　　谷類(lèi)：全谷類(lèi)、小麥肧芽。

　　奶類(lèi)：各種調(diào)味乳奶。

　　肉類(lèi)：鵝肉、沙丁魚(yú)。

　　豆類(lèi)：紅豆、綠豆。

　　蔬菜類(lèi)：深色蔬菜類(lèi)(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高)尚有紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇。

　　水果類(lèi)：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。

　　別的：巧克力、可可、花生、瓜子、養(yǎng)樂(lè)多、堅(jiān)果類(lèi)及罐頭類(lèi)腌成品。

　　留意：柳橙汁、無(wú)鹽醬油含鈉高不宜食用。

　　5.補(bǔ)氯的食物

　　食鹽、海帶及各類(lèi)海藻、橄欖、茶等。

　　6.補(bǔ)鎂的食物

　　紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。其余含鎂食物有：谷類(lèi)如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類(lèi)如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。

　　7.補(bǔ)硫的食物

　　大多數(shù)的食物中都有硫元素，臨床上很少發(fā)現(xiàn)人有硫缺乏現(xiàn)象。

文/黃小龍

　　參考：

　　男子補(bǔ)鉀補(bǔ)出高血鉀醫(yī)院緊急“報(bào)案”找病人揚(yáng)子晚報(bào) 2014年02月13日

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