對于健身者來說，訓練是簡單的！但安排時間讓身體恢復卻是無趣且難以達成的，根本不想浪費每一秒可以訓練的時間，你同意嗎？

當你安排休息時，唯一做的事情就是休息！

先來談談所謂的一般適應癥候群（下圖左），在人體在面臨壓力時，在適應的過程中，會有三個階段：警覺、抵抗及衰竭。其中，在抵抗壓力時，壓力分為二個階段：正向的壓力及負向的壓力。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時，來不及調(diào)適時，就會進入到最后「衰竭」的階段，身體荷爾蒙失調(diào)、組織起了化學反應，導致疾病甚至是死亡。

為了防止讓身體進到「衰竭」的階段，恢復就扮演了非常重要的角色。當我們遇到壓力并花時間在適應它時，我們身體會經(jīng)歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程，稱為“超量補償”（上圖右）。人體在征服這個壓力源之后，會變得愈來愈強壯、愈來愈好。

在我們進行強度高的訓練之后，在隨后的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之后的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補到原本的細胞。而恢復休息的期間，當你之前進行訓練的強度愈強時，休息的狀態(tài)下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復，且身體同時在進行能量消耗時，這時候營養(yǎng)的補充就相當?shù)闹匾?/p>

訓練過后的36~72個小時(超量補償階段)，身體適應了之前的訓練后，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。若在超量補償階段中錯過了訓練，進到第四個"Return"階段時(訓練過后3~7天)，身體會恢復到訓練前的狀況。

人的身體不會因為一次的運動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經(jīng)反應、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續(xù)運動才有可能改善。

一般而言，運動后的24~48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經(jīng)過一段時間的休息與恢復后，身體才會開始適應運動后的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續(xù)運動，再過24~48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態(tài)一樣。

因此在進行訓練時，需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。當訓練的量及恢復都是正確的，身體就會愈來愈強壯。但若訓練的量不足時，就會停滯不前。但若訓練的份量太重，恢復不夠充足時，就會影響到你的表現(xiàn)，甚至會有受傷的風險。

而到底什么是理想的訓練強度、恢復時間呢？這跟年紀、經(jīng)驗、背景其很多因素有關。而訓練的方式及恢復的安排，有幾種方式參考：

若可以承受連二天高強度的訓練(比方說，非碰撞的運動)，你可以連續(xù)二天進行高強度的訓練，或是加進中度的訓練，依照自己的情況來做調(diào)整。

或許因為過去人們總是認為，要跑的愈快、愈強壯、跳的愈高，就是不斷的進行訓練，不能停止休息，這樣才能達成所設定的目標，即使是現(xiàn)在，這個觀念還是存在著，沒有「放松、休息」的念頭。但實際上「恢復」的重要性，在前面的說明大家都應該知道了，可以讓你的運動表現(xiàn)更好、生活品質(zhì)更健康，也能減少受傷的發(fā)生。

恢復需要耐心及信任，你必須讓身體有足夠的時間去癒合，也必須要信任休息會帶給你訓練有正面的效果。簡單來說，在恢復的時間中，可以坐在冰浴中、進行修復瑜珈、按摩(像是滾輪按摩)等。

過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機率甚至高于沒在動的人。

最后，要記得補充營養(yǎng)！

均衡飲食，已經(jīng)是講到爛的原則了。除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產(chǎn)生的自由基，但過量食用仍是弊大于利。

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