瑜伽減肥是一種比較受女性青睞的減肥方法，下面就給大家介紹一下瑜伽減肥動作，希望能給大家?guī)硪恍椭?/p>

瑜伽減肥動作有鴿子式和駱駝式，具體減肥動作如下：

一、鴿子式：

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

二、駱駝式

1、跪立，調整呼吸，放松。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復此姿勢2——3次。

7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

通過上文介紹的瑜伽減肥動作，希望能給您帶來一些幫助。如果您還有其他的疑問，請咨詢我們的在線專家。

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