水是人體維持正常生理機能的必需物質(zhì)。研究人員研究發(fā)現(xiàn)，喝對水，堪稱一味良藥。一份研究通過分析18項隨機臨床試驗的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，以不同方式增加飲水量，能降低多種疾病的風險。

01三餐前補水減體重

水對超重、肥胖患者控制體重有很大促進作用。

研究中，補水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當于一天喝1500毫升水。堅持12周至12個月后，相較于不補水的減肥組，補水組的體重多減了44%~100%。

此前，幾所高校開展的研究同樣發(fā)現(xiàn)，對超重或肥胖患者實施補水干預，能讓他們瘦得更快。

東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任金暉表示，“喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可在短時間內(nèi)擴充胃體，增強飽腹感，從而削減后續(xù)正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。

02三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

03勤喝多排降低尿路感染風險

04每天多喝水降低腎結(jié)石風險

05健康喝水記住這5點

多喝水雖是一味良藥，也需科學有度，不建議“強行灌水”，以免得不償失。對于健康人群，《中國居民膳食指南（2022）》建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達到1.5升。活動量大、周邊環(huán)境高溫干燥時，可適當增加飲水量，但不建議超過3升/天。

■ 別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%。當水分丟失2%～4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

■ 飲用溫水最佳

對于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

■ 小口慢喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

■ 別用飲料代替

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。

來源：央視新聞

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