夏天要到啦，還減肥er一個(gè)清甜“西瓜夢”。

減肥界的“江湖”上盛傳“一塊一塊西瓜一碗飯”的說法，這讓很多喜歡吃瓜的小可愛望而卻步。

但是沒有西瓜的夏天怎么能稱得上是完整的夏天呢？

減肥er也是有抱著西瓜吹空調(diào)的夏天夢啊~

好了好了，關(guān)于減肥到底能不能吃西瓜的問題，今天小澤就為大家做個(gè)解答！

一塊西瓜一碗飯？

首先我們來看看西瓜的熱量：根據(jù)某軟件上記載的100g西瓜熱量約為26kcal，其中含有5.5g碳水。而100g米飯的熱量是116kcal。

一碗米飯大約是200g，即是232kcal。換算成同等熱量的西瓜，大約是892g。也就是說，要吃7-8塊西瓜才約等于一碗飯！所以，“一塊西瓜一碗飯”的說法是不成立的！（撒花~）

西瓜的含糖量很高？

在我們的常識(shí)里，吃起來越甜的食物糖分自然就越高。但是這在水果界是個(gè)例外，很多水果的含糖量與甜度并不成正比。

減肥的朋友害怕吃西瓜，是因?yàn)槲鞴咸鹛鸬奈兜懒钊水a(chǎn)生了它糖分很高的假象。實(shí)際上每100g西瓜中的含糖量只有6.6g，屬于低糖水果的范圍。而在人們印象中應(yīng)該被列入“低糖水果”范圍的山楂，每100g含糖量卻高達(dá)22.1g。

為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)只要你了解了糖的種類就能知道原因。

所有水果中都含有果糖、蔗糖、葡萄糖這三種糖。不同種類的糖甜度自然也不相同。其中，果糖最甜，約為1.73倍蔗糖的甜度、蔗糖次之、葡萄糖甜度最低，約為0.74倍蔗糖。如果水果中果糖的占比較高，那么甜度自然也高，這就是為什么西瓜那么甜，含糖量卻那么低的原因啦。

減肥能吃西瓜嗎？

已知西瓜不僅熱量低，含糖量也低，問減肥可以吃西瓜嗎？

既然提出了疑問，答案自然沒有那么簡單。

減肥時(shí)，關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該全部在熱量以及含糖量上，而更應(yīng)該關(guān)注GI值（升糖指數(shù)）。西瓜雖然是低糖低熱量水果，但是它的GI值卻高達(dá)72！在水果界里真不算低。而且，由于西瓜的水分很多，消化速度極快，吃飽后很快就會(huì)再一次感到饑餓，在不知不覺中就會(huì)吃多。

所以這道題的“標(biāo)準(zhǔn)答案”應(yīng)該是，減肥可以吃西瓜，但是要注意控制吃的量。

減肥應(yīng)該怎么吃西瓜？

盡量餐前吃

西瓜在短時(shí)間內(nèi)可以給我們帶來較強(qiáng)的滿足感，所以建議放在餐前吃，可以幫助有減肥需求的朋友更好的控制正餐食量，而且還會(huì)抵消西瓜消化之后留下的空虛感。

最好別榨汁

其實(shí)不止西瓜，所有的水果都不建議榨汁。因?yàn)橐槐児枰鄠€(gè)水果才能榨成，這其中不知不覺攝入了很多熱量，而且喝果汁帶來的飽腹感遠(yuǎn)不如直接吃水果。

在外面售賣的西瓜汁或其他果汁中往往加入了大量的糖，這實(shí)在不利于減肥的小伙伴了~

一次一小碗

雖然“一塊西瓜一碗飯”的說法已經(jīng)被推翻，但是吃西瓜的量還是要控制的！少吃點(diǎn)西瓜，才有位置留給別的營養(yǎng)素嘛！

減肥er建議每次就吃一小碗西瓜，約300g。千萬別用勺子挖著吃哦，可能這一勺又一勺的下去就是3000g了！

看完今天的文章，你的疑惑得到解決了嗎？

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