減肥期間，學(xué)習(xí)一些別人的減肥經(jīng)驗(yàn)，可以讓身材瘦得更快，我的體重從140斤減到了105斤，減掉了35斤后，才明白減肥的關(guān)鍵不是拼命運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥。

體重從140減到105：瘦了35斤！減肥的關(guān)鍵就是不斷重復(fù)這6件事！

第一件事：早起后會(huì)堅(jiān)持做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

身體沉睡的一個(gè)晚上后，能夠代謝和消耗掉多余的熱量，降低體內(nèi)的糖原水平，所以早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，既可以更快地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，燃燒脂肪效率提升60%以上。

所以早起后不想出門在家做開合跳，跳繩，健身操，或者是指壓板原地踏步等，都是不錯(cuò)的選擇，最近我就是一直在堅(jiān)持做指壓板原地踏步，每天早上30分鐘就汗流浹背了。

第二件事：每天都會(huì)喝足夠10杯水

每天足夠10杯水，每杯水大約200ml即可，能夠保證每天喝足夠2升水，既可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以保持身體的活力代謝，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪的代謝，所以堅(jiān)持多喝水不僅能夠減脂，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提升飽腹感，控制食欲。

我都是早起1杯水，三餐吃飯前喝一杯水，以及平時(shí)多喝水，可以更好地控制食欲，避免吃多了吃撐。

第三件事：管住嘴，任何零食和飲料都遠(yuǎn)離

每天只吃三餐，三餐之外就要管住嘴，以前總會(huì)想要吃零食，喝奶茶，結(jié)果身材一直肥胖，還總是納悶自己三餐明明都沒怎么吃，怎么身材就是一直發(fā)胖呢？原來罪魁禍?zhǔn)拙褪橇闶澈惋嬃稀?/p>

自從戒掉這些零食和飲料之后，反而會(huì)在飯前有了空腹感，會(huì)想要補(bǔ)充營養(yǎng)，既可以管住嘴，又可以讓三餐正常進(jìn)食。

第四件事：每天下午4點(diǎn)后會(huì)做10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步

每天下午的4點(diǎn)后做10分鐘的開合跳，10組*1分鐘，間歇45-60s，然后做10分鐘的腿部肌肉拉伸后，再堅(jiān)持30分鐘的原地跑步運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體充分燃燒脂肪，消耗熱量，維持身體旺盛的代謝，更有助于燃脂減脂，保持身體活力代謝的狀態(tài)。

我每天都是這么堅(jiān)持，下午的燃脂運(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)身體消耗大量的熱量，還可以提升心肺功能和體能，身體的健康水平也提升上來了。

第五件事：避免久坐，會(huì)提升日常非運(yùn)動(dòng)的消耗量

每天工作的時(shí)間都會(huì)比較長，所以為了避免自己有久坐的習(xí)慣，坐著20-30分鐘，定個(gè)鬧鐘，讓自己起來活動(dòng)5分鐘，跳一跳，走一走，拉伸一下，有助于促進(jìn)身體的消耗。下班后適當(dāng)?shù)剡x擇走路回家，爬樓梯回家等，都可以更好地促進(jìn)身體消耗，維持旺盛的代謝。

第六件事：晚上都會(huì)在10點(diǎn)左右入睡，保證睡足夠8個(gè)小時(shí)

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，事實(shí)證明，睡得好+睡足夠8個(gè)小時(shí)，比運(yùn)動(dòng)還要更消耗熱量更燃脂，還可以維持旺盛的代謝狀態(tài)，所以不要熬夜晚睡，只有身體恢復(fù)過來了，身體的代謝才會(huì)提升上來。

所以我晚上一般都會(huì)在10點(diǎn)后就入睡了，睡足夠8個(gè)小時(shí)后身體活力滿滿，開啟做空腹有氧，代謝上來了，體重也就降下來了。

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