減肥時，咱們不光得管住嘴，少吃高熱量食物，還得邁開腿，多做運(yùn)動，讓身體多消耗點熱量。不過啊，各種運(yùn)動的強(qiáng)度不一樣，它們幫你燃燒脂肪的效率也就各不相同。

慢跑、騎車、游泳、打球這些運(yùn)動，強(qiáng)度都不太大，要想它們真正幫你燃脂，每次得鍛煉超過40分鐘，還得一直堅持才行，這樣效果才會挺好。

跳繩和HIIT間歇訓(xùn)練都是猛料，能讓心跳飆升，超給力！只需20分鐘，就能燒掉跟慢跑40到60分鐘差不多的卡路里，效率杠杠的，省時又高效。

HIIT訓(xùn)練跟跑步比起來，好處就是不用出門，在家就能練，天氣和場地都不是問題。而且，它的方式很靈活，咱們就挑些自重訓(xùn)練的動作，按時間安排好，練起來就能燒脂、塑形，效果杠杠的。

HIIT訓(xùn)練就是把無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動混在一起練，既能快速燒掉脂肪，又能練出肌肉，防止肌肉變少。練完后，身體還會像個小火爐一樣，繼續(xù)燃燒卡路里好幾個小時，幫你變成不容易長胖的體質(zhì)。

其實，雖然使勁兒運(yùn)動燃脂挺快的，但它也挺考驗人的體力。要是你平時動得少，身子骨不太硬朗，那HIIT這種間歇訓(xùn)練，你可做不了。

所以，對于健身新手來說，得從輕松點的運(yùn)動開始，一點點增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能搞定HIIT這種間歇訓(xùn)練。

要是你對HIIT間歇訓(xùn)練一頭霧水，那就試試下面這套HIIT動作吧，每隔一天練一次，再配上合理飲食，你就能慢慢變瘦了。

動作一：先來跳躍開合（持續(xù)30到45秒，然后接著做下一個動作）

動作二：來做個深蹲（做15到20下，然后咱就換下一個動作）

動作三：趴在地上，用手臂撐著，然后兩腿交替往上抬，盡量用手去碰腳（做16到20下，接著做下一個動作）。

動作四就是跳躍箭步蹲，你得做16到20次，然后就可以接著練下一個動作了。

動作五：就像小動物那樣原地爬一爬，然后兩條腿交替著把膝蓋往上提（做個10到15次，接著就可以做下一個動作了）。

動作六：先做窄距深蹲，再來寬距深蹲，組合著練（做10到16下，然后就可以開始下一輪啦）

動作做完后，歇個20到30秒，然后再來一遍，這樣重復(fù)4到5次整套動作。試試看你能做到第幾輪？

最后得說一下，除了得堅持運(yùn)動，吃的方面也得把控好，這樣才能讓身體熱量少些，持續(xù)去燃燒脂肪。

我們得離那些高脂肪、高糖的東西遠(yuǎn)點，像零食、飲料這些都得戒掉，特別是雪糕、炸雞、薯片、巧克力還有辣條這些。它們吃了根本不管飽，熱量還超高，對身體不好，容易讓脂肪越積越多。

減肥時，咱們吃飯得講究點，三餐得吃得健康清淡點。多吃那些熱量低、純天然的瓜果，少吃那些加工得太過的食物。吃飯得定時定量，每頓吃個七八分飽就挺好。還有啊，下午茶、夜宵這些就盡量避免，這樣熱量攝入就能得到有效控制，體重也就能慢慢降下來了。

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