8個HIIT高效訓練動作，燃燒腰腹脂肪！

其實腹肌是非常矯情的一個肌群，只有把脂肪降下來，腹肌才能顯現(xiàn)。

而對于本來就不瘦的人，想練出腹肌，就不瘦那么容易了。你需要每天花30分鐘以上的有氧運動刷體脂，再結合腹肌訓練虐出線條清晰的腹肌。

不過，為了短時間內達到高燃脂的目的，有人研究出來HIIT燃脂訓練，只需20分鐘，就可以提升心率，加快身體血液流動，達到分解腹部皮下脂肪，全身燃脂的目的。

HIIT屬于高強度間歇訓練，不用器械無需去健身房，在家就能進行，是比較熱門的刷脂運動。

耗時短，效率高的特點，適合現(xiàn)代人繁忙的節(jié)奏，而且HIIT運動后24小時都能讓身體保持較高的代謝速度。

有研究表明，同樣的12周時間，每周4次，每次30分鐘左右，HIIT訓練對分解腹部脂肪的效果，比普通有氧運動,更好，能分解更多的脂肪，這歸功于HIIT訓練后的24小時的高代謝速度。

不過HIIT并不是那么容易進行的，時間雖然，但訓練強度大，過程比較痛苦。

如果你對自己的腰腹脂肪比較苦惱無奈，不妨試試這套HIIT訓練，見效明顯。

每個動作堅持30秒后，休息20秒繼續(xù)下個動作，做2-4輪。

1、深蹲開合

2、平板開合

3、高抬腿

4、跳躍擊掌

5、高抬腿

6、舉腿卷腹

剛開始進行HIIT鍛煉的人，要量力而為，等身體體能適應了再逐漸加大訓練量。

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