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走路也許是所有運(yùn)動方式里是最簡便易行、老少皆宜的了。盡管走路的健康益處有很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。究竟怎么走路才算鍛煉？

時(shí)間：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。作為一種運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長，從快走半小時(shí)開始?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。

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姿勢：腳步正，曲臂擺

“人正常走路時(shí)，都會略微有一點(diǎn)?外八字??！逼埐ㄕf，輕度的“內(nèi)外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，就需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。因?yàn)榱?xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。

用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個(gè)地方磨損的人最好去醫(yī)院咨詢，及時(shí)糾正走路方式。

方式：正走、倒走、踮腳走混著來

不少老年人喜歡倒著走，這是個(gè)不錯的鍛煉方法。武文強(qiáng)說，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。

但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時(shí)間過長，以每次5~10分鐘為佳。