扎馬步的好處和壞處

扎馬步對(duì)身體各方面都有好處，但是如果鍛煉的方式不正確，就會(huì)使身體受損。

扎馬步的好處

1、提升性能力

對(duì)男性而言,蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。

2、增腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習(xí),很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況,只要堅(jiān)持度過(guò)了這個(gè)時(shí)期,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

3、提升平衡感

蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那,而是需要真正地投入其中,這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。

4、可減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí),多余的贅肉也會(huì)甩光光,從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。

扎馬步的壞處

1、損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^(guò)程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會(huì)擠壓在腰背部,而是通過(guò)脊柱直接到了腿部,這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。

2、傷害心臟

并不是任何1個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不宜進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問(wèn)題。所以,如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生,看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3、肌肉拉傷

蹲馬步的過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、膝蓋損傷

蹲馬步的時(shí)候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上,這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo),經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢(shì)進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會(huì)造成膝蓋的慢性損傷。

扎馬步的正確姿勢(shì)

第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。

第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。

第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

扎馬步一般堅(jiān)持多久

扎馬步堅(jiān)持多久可根據(jù)自身情況而定。

任何運(yùn)動(dòng)都不是一次兩次就能看到鍛煉的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過(guò)程和時(shí)間的。由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，每次能堅(jiān)持的時(shí)間也是不一樣的，所以需要多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個(gè)月就可以看到鍛煉的效果了。 當(dāng)然在蹲馬步的過(guò)程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢(shì)去練習(xí)，不然不僅得不到鍛煉的效果，反而會(huì)傷害身體。

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