經常步行對健康好處多多。

這是一種簡單而經濟的保持活躍的方法。堅持邁出足夠的步伐有助于增強心理健康、控制體重、促進大腦和骨骼健康，最終提升整體健康水平。

最近，“每天步行 10,000 步”的目標作為鼓勵經常鍛煉的一種手段，受到了越來越多的關注。

不過，您可能會問，為什么要提出 10,000 步的基準，這是否符合您的健身愿望？

這篇文章深入探討了步數(shù)建議背后的原理以及一萬步對熱量的影響。

為什么走一萬步很重要?

對許多人來說，10,000 步大約相當于 5 英里（8.05 公里）。

這個一萬步的目標源自 20 世紀 60 年代日本步行俱樂部的一句口號。

此外，最近的研究證實，每天走 10,000 步有利于減肥和整體健康。

在一項涉及 35 名體重指數(shù)在 31.7 至 44.9 之間的成年人的研究中，研究人員向他們提供了飲食建議，并慢慢將他們的步數(shù)增加到每天 10,000 步。六個月后，他們的體重指數(shù)明顯下降了 3.7%。

其他身體測量指標也有所改善。

盡管如此，這項研究并沒有區(qū)分飲食咨詢的效果和步行的效果。因此，不可能把體重指數(shù)的下降僅僅歸因于步行。

**摘要：**每天走 10,000 步并不是官方的健康建議，但它已被證明有利于減肥和整體健康。

走一萬步能消耗多少卡路里?

也許令人驚訝的是，精確測量走一萬步能消耗多少卡路里并不簡單。

事實上，每個人每次邁步所消耗的熱量可能都不一樣，因為身體活動所消耗的熱量受很多因素影響。

體重

一直以來，人們都認為體型和體重是影響運動時消耗熱量的主要因素之一。

由于移動較大的身體比移動較小的身體需要更多的能量，因此理論上，移動較大的身體會消耗更多的卡路里。

然而，新的研究表明，在對體重進行調整后，體重越重的人通過體育鍛煉消耗的卡路里數(shù)量可能并不高。

因此，需要進行更多的研究，以確定體重如何影響邁步時消耗的卡路里數(shù)量。

速度和地形

走一萬步能消耗多少卡路里的其他影響因素還包括移動的速度和地面的類型。

例如，如果您以每小時 5 英里（8 公里）的速度快步上坡，每分鐘可消耗 7 卡路里以上的熱量。

另一方面，如果您以每小時 3-4 英里（5-6 公里）的速度漫步下山，每分鐘可能會消耗 3.5 至 7 卡路里的熱量。

一項針對年輕成年人的研究發(fā)現(xiàn)，以每小時 4 英里（6 公里）的速度步行 10,000 步比以每小時 2 英里（3 公里）的速度步行相同距離平均多消耗 153 卡路里的熱量。

遺傳學

遺傳是一個經常被忽視的因素，它會影響你消耗多少卡路里。

一項研究測量了 8 對雙胞胎在兩周體育活動中消耗的卡路里。研究得出結論，在日常生活中，體力活動消耗的卡路里差異中，高達 72% 是由基因差異造成的。

此外，一項在老鼠身上進行的研究發(fā)現(xiàn)，與不太活躍的低能力跑步者相比，持續(xù)活躍的高能力跑步者在運動時會在肌肉中傳遞更多的熱量，從而燃燒更多的卡路里。

不過，有關這一主題的一些研究時間較長，需要進行更多的最新研究，以了解遺傳是如何影響卡路里消耗量的。

**摘要：**您步行 10,000 步所消耗的卡路里數(shù)量可能會受到體重、遺傳、步行速度和地形等因素的影響。

如何估算消耗的卡路里

計算走一萬步能消耗多少卡路里的最佳方法之一是使用一個等式，該等式考慮了您的以下因素:

考慮到這些因素，您可以用一個簡單的等式來計算步行和其他運動所消耗的卡路里：

要使用這個方程，您需要：

1.確定活動的 MET

MET 代表任務的代謝當量。MET 代表您在從事特定體育活動時消耗卡路里的速率。不同強度的活動有各自的 MET 當量。

步行的平均 MET 當量從 2.0 到 10.0 不等，視速度和地形而定。

2.以公斤為單位計算您的體重

如果您習慣以磅為單位計算體重，那么很容易將您的體重換算成公斤數(shù)。

只需用您的體重（磅）除以 2.2：

重量（磅）/ 2.2 = 重量（公斤）

3.記下走一萬步需要多少分鐘

由于該等式計算的是每分鐘消耗的卡路里，因此您需要將計算結果乘以走完 10,000 步所需的總分鐘數(shù)，才能得出您消耗的總卡路里。

例如，如果您花了 1.5 小時（90 分鐘）才走了 10,000 步，您的最終等式將如下所示：

消耗的卡路里 = 0.0175 x MET x 千克體重 x 90（分鐘）

4.將數(shù)據輸入等式

一旦您確定了自己的 MET、以公斤為單位的體重以及走 10,000 步所需的總時間，您就可以將數(shù)據輸入等式，完成估算了。

下面是幾個例子，說明不同體重和不同步速的人所消耗的卡路里會有什么不同。在這些示例中，假定每個人步行 1 小時（60 分鐘），無論速度如何。

下面舉例說明，體重為 190 磅（86 千克）的人步行 1 小時（60 分鐘）可消耗多少卡路里：

**摘要：**您可以通過一個簡單的等式輕松估算出走 10,000 步所消耗的卡路里數(shù)量，該等式考慮了您的體重、步行速度和強度以及走 10,000 步所需的時間。

走一萬步能否幫助你實現(xiàn)健身目標?

總之，每天走 10,000 步似乎是改善整體健康的一種有效方法。

對步行計劃進行的研究表明，步行是一種安全有效的運動，可幫助減肥并改善整體健康。

不過，每天走一萬步可能并不適合每個人，例如，由于缺乏時間或關節(jié)問題。盡管如此，即使每天步行少于 10,000 步也有好處。

一項針對女性的研究發(fā)現(xiàn)，一項為期 12 周的步行計劃，參與者每周 3 天步行 50-70 分鐘，可減少腹部肥胖，改善血液中的胰島素抵抗指標。

目前的建議是每周至少步行 5 天，每次至少 30 分鐘。每天走 10,000 步是實現(xiàn)這一目標的方法之一。

**摘要：**每天步行 10,000 步可以幫助您達到每周體育鍛煉建議的要求。然而，每天走多少步都比不走更有益于您的健康。

摘要

爭取每天走 10,000 步，有助于達到建議的每周至少鍛煉五次、每次 30 分鐘的目標。

然而，并非每個人都能做到每天走 10,000 步，即使是較少的步數(shù)也會對健康有益。

一萬步所消耗的卡路里因人而異，甚至會因體重、遺傳和步行速度等因素而每天發(fā)生變化。

要計算您消耗的卡路里，可使用一個公式，將您的體重、步行強度和走完 10,000 步所需的時間等因素考慮在內。

歸根結底，無論您是否達到 10,000 步，堅持步行都能為健康帶來諸多益處。