你是“曬走族”嗎？
近年來，走路這種養(yǎng)生法日漸流行，
越來越多的人加入到“暴走”的隊伍中，
朋友圈中日行一兩萬步甚至三四萬步
的小伙伴也不在少數(shù)。
據(jù)美國斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個國家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。
然鵝...走這么多路真的好嗎？
來聽聽專家的說法↓↓
專家提醒：鍛煉也要“悠著走”
據(jù)專家介紹，一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。
對超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身！
五個走路“雷區(qū)”你中招了嗎
1
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時，會損害身體。
2
速度求快
對于走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發(fā)生運動傷害，比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。
此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。
4
嚴(yán)寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5
盲目追求減肥
減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學(xué)配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔(dān)也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。
試試這5種走法
1
倒著走緩解腰疼
對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛?？梢圆捎谜吆偷棺呓Y(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2
走一字步緩解便秘
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。
3
踮腳走能護腎
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
4
邊拍邊走呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。
5
走走跑跑燃脂肪
運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。
來源：人民日報、青島日報
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