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杜坎飲食減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月27日 01:06

杜坎飲食減肥法：

第一階段：速效期（不超過7天）

純蛋白質(zhì)日

飲食摘要：只能吃名單上的9大類食物，不限量隨便吃，不可以吃蔬菜，喝水多喝水多喝水！
1.瘦牛肉，盡量無油烹飪
2.動物內(nèi)臟：肝臟，去脂肪的腰子，牛舌
3.魚：隨便吃，不限量
4.海鮮類：蝦，貝殼均可
5.禽類：所有禽類去皮
6.豆制品：腐竹等高脂肪豆制品不要吃
7.蛋：蒸煮做湯均可
8.低脂乳制品，無糖咖啡，茶，等飲品
9.魔芋替代主食

第二階段：緩效期（達(dá)到目標(biāo)體重）

蛋白質(zhì)·蔬菜日

飲食摘要：5:2原則，每周5天純蛋白飲食，2天蛋白質(zhì)＋蔬菜飲食
烹飪方式：蒸，煮，白灼，涼拌，湯，蔬菜，蛋白質(zhì)不限量，隨便吃
不可選蔬菜：土豆，玉米，豌豆，青豆，四季豆，鷹嘴豆，蠶豆，藕

第三階段：鞏固期

飲食摘要：每周一天純蛋白飲食，每周兩餐自由餐，可選食物速效期的所有蛋白質(zhì)，緩效期的所有蔬菜
每天一份水果，香蕉、葡萄、櫻桃除外
每天兩片全麥面包，10ml芝麻油
每星期兩份淀粉類食物，豬里脊、羊腿肉
鞏固期時長計算：減掉的公斤數(shù)×10=天數(shù)，如減掉10公斤，則鞏固期為100天。