咖啡是我們?nèi)粘５娘嬈分唬忻嫔系目Х确N類五花八門，深受上班族的喜愛。在覺得困乏的時候來一杯，可以提神，然后大大增加了工作的效率?；蛘咴谇宄縼硪槐Х?，然后開啟美好一天，咖啡雖然好喝，但是又怕咖啡喝多了，對身體不好。

01有時候都懷疑自己喝咖啡的時間還有方式是不是對的!

近幾年咖啡被越來越多的人所喜愛，就是因為它對人體有些好處，比如加速膽固醇的代謝，抗炎，還可以保護(hù)肝臟，祛除疲勞，攝入時間半小時后，就會產(chǎn)生愉快的感覺，讓神經(jīng)更興奮的作用。每天飲入300毫升左右的咖啡可以有預(yù)防阿爾茨海默作用，也就是老年癡呆。雖然咖啡只是我們?nèi)粘：唵蔚男★嬈?，但在錯誤的時間喝咖啡會擾亂我們的生物鐘，然后身體逐漸適應(yīng)了咖啡的存在，長此以往，咖啡對身體也就沒有那么多明顯的作用了。所以，對于咖啡我們要會喝。

02都說咖啡提神，在什么時候喝咖啡最好?

美國《國際時間生物學(xué)》雜質(zhì)表明，上晚班的人中午睡覺之前喝一點(diǎn)咖啡，可以緩解疲勞，提神醒腦。改善大腦的注意力。

因為上晚班經(jīng)常會黑白顛倒，生物鐘就會受到影響，長期下去可能會導(dǎo)致睡眠障礙會睡眠不足的發(fā)生。雖然他們有時候也會用咖啡來提神，但是飲用過多的咖啡就會可能會損害身體健康。睡覺后喝咖啡要20分鐘左右才會有效果，中午睡覺前飲用咖啡最好。

早上醒來，在8點(diǎn)至9點(diǎn)的時候，人體的皮質(zhì)醇使分泌最高的時候，人在這段時間是非常清醒的，所以不需要咖啡，要是覺得嘴巴干澀粘稠，可以喝點(diǎn)白開水，可以利尿，幫助人體排出部分毒素。此外，科羅拉大學(xué)的教授進(jìn)行實(shí)驗得出結(jié)論，下午喝咖啡的人身體會很難判斷出晚上的時間，也就是說會失眠。而且經(jīng)常傍晚喝咖啡會對第二天的工作有影響，因為前一天失眠，第二天就會很困很疲倦，但也要看是下午哪個時間段。

最適合喝咖啡的時間就是早上9：30至11:30中間，那時候人體會感覺到有困意，然后就需要咖啡的提神，但是要控制咖啡的量?？Х葧r間知道了，正確飲用咖啡的方法，你又知道多少?喝不對，還傷身。

03怎么飲用咖啡最好，這幾點(diǎn)要注意

咖啡不是白開水，人體在空腹的時候還是會對腸胃有所刺激的，而且一天中早餐對于身體的健康來說是非常重要的?？崭购瓤Х葧屓水a(chǎn)生飽腹感，然后不能好好地吃早飯，給人體補(bǔ)充充足的能量?？梢猿酝暝绮突蛘呶绮秃笫秤?。

咖啡雖然美味也要適量，每天喝的咖啡正常量最好不要超過四杯，因為人體每天過多的引入咖啡就會增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓的升高，還會增加心腦血管疾病的患病幾率。影響身體對鈣物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松都是有可能的。但是孕婦的量就更要控制了，每天不要超過兩杯，最好不喝，可能會影響胎兒的發(fā)育，嚴(yán)重會導(dǎo)致流產(chǎn)。哺乳期的女性喝咖啡，咖啡會通過乳汁然后到嬰兒的身體里，影響嬰兒的睡眠。

喝咖啡要學(xué)會細(xì)品，慢點(diǎn)喝才能品味到咖啡的美味，然后咖啡提神的作用才會對人體有效果。要是覺得苦，可以加點(diǎn)奶，一般市面上都會有“咖啡伴侶”售賣，但是里面含有的脂肪比較高，喝多了不利于健康，可以用牛奶代替，喝咖啡的同時還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)還有鈣物質(zhì)。

04但是這幾類人，還是與咖啡沒有多大緣分了

睡眠本身就有障礙的人，咖啡會刺激到中樞神經(jīng)，然后更加影響睡眠，實(shí)在想喝每天不要喝超過一杯，緩解平日的工作疲勞。心律失常的人，喝完咖啡有些人會有心跳加速還有惡心頭暈的癥狀。但是并不代表你就不適合喝咖啡，要是心率失常，每天最好不要超過2杯，最好一杯，也就是100毫克。

缺鐵性貧血患者，咖啡里面的物質(zhì)會影響身體對鐵元素的吸收，導(dǎo)致身體貧血的癥狀不易緩解。這類人最好不要邊吃飯邊喝咖啡，飯后1小時飲用最好，多吃瘦肉。還有就是胃酸反流患者、高壓患者等。

綜上所述，每天在正確的時間用正確的方式喝咖啡，對身體還是有好處的。每個人對于咖啡的耐受程度不同，有人喝多，有人喝少，有人喝了幾口就難受，要是喝了咖啡有不適的癥狀就及時停止飲用，去醫(yī)院就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)：

1. 《愛喝咖啡的看過來，你喝咖啡的時間對嗎?》——中國食品安全報遼寧站 2017-12-06

2. 《晚上加班，午睡前喝杯咖啡》——生命時報 2020-09-17

3. 《咖啡原來這樣喝才健康》——大眾健康雜志 2017-11-06

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