跳繩雖好，但大體重者慎入！
跳繩真的是一種超級高效的有氧運動，但并不推薦給大體重的朋友們！為什么呢？因為跳繩每小時能消耗大約1000卡路里，而且能讓你的心率保持在慢跑的水平。它不僅能提高身體的靈敏性、平衡能力和協(xié)調(diào)性，還能讓小腿肌肉更有爆發(fā)力，大腿和臀部肌肉更結(jié)實、更勻稱。聽起來是不是很誘人？但問題就在這里，長時間的跳繩可能會對膝蓋造成很大的壓力。
循序漸進很重要 ?♀?
剛開始跳繩的時候，時間不需要太長，5分鐘、10分鐘都可以。關(guān)鍵是根據(jù)自己的身體狀況來安排，遵循循序漸進的原則。隨著運動能力的增強，你可以逐漸增加跳繩的時間，減脂效果也會越來越好。
準(zhǔn)備活動要做好 ?♀?
跳繩前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是肩膀、手臂、手腕和腳踝的活動。這樣可以避免運動傷害。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，千萬不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
正確的跳繩姿勢 ?♀?
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次繩子從地面經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快回旋越快。
跳繩的地面和鞋子
跳繩的地面一定要平坦，最好鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞?；顒舆M行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞。
跳繩內(nèi)衣的選擇
跳繩時最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以保護胸肌，避免拉傷。

總之，跳繩雖然好，但大體重的朋友們還是要慎重。如果膝蓋感覺不適，記得及時停止。希望大家都能通過跳繩找到適合自己的運動方式，健康減肥！

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