夏天到了，很多健身愛好者都想趁著夏天多運(yùn)動(dòng)有效燃脂，想靠運(yùn)動(dòng)瘦身，時(shí)間和力氣當(dāng)然要用在刀刃上。公認(rèn)的最暴汗燃脂的運(yùn)動(dòng)，而且如果能夠“混搭”練習(xí)，效果更好。

大多數(shù)研究都表明：以重量訓(xùn)練搭配健康飲食，可以有效燃燒脂肪，如果每周再加上中至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果就更加顯著。

可見減重單靠重量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)，效果都不如“混搭”練習(xí)來(lái)得好，有的運(yùn)動(dòng)在戶外鍛練，有的運(yùn)動(dòng)去一趟健身房就能一次滿足，大家可以根據(jù)自身情況選擇搭配出最有效最適合自己的瘦身運(yùn)動(dòng)組合。

1. 跑步

跑步是最快速也最簡(jiǎn)單的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，尤其沖刺型的短跑能強(qiáng)化核心肌力，并且在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高強(qiáng)度，特別適合沒耐心的人。慢跑雖然對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，但快速的短跑能挑戰(zhàn)極限，習(xí)慣這樣的強(qiáng)度之后，能進(jìn)一步提高體能。

2. 跳繩

以體重140磅（63公斤）的女性來(lái)說(shuō)，每跳繩30分鐘可燃燒318卡路里。跳繩還能運(yùn)動(dòng)全身，包括大腿的股四頭肌、髖部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到鍛練。另外提升身體的平衡與協(xié)調(diào)性，除了減重，對(duì)心肺也有幫助。

3. 拳擊

拳擊能同時(shí)鍛練手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，動(dòng)作的同時(shí)大腦也必須跟著思考，是身心一起投入的全身性運(yùn)動(dòng)。

拳擊還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性與耐力，更有利于未來(lái)進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)。另外拳擊還有助于紓壓、釋放內(nèi)心壓力和憤怒感.

4. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練被認(rèn)為是目前為止最燃脂、也最能提升新陳代謝的運(yùn)動(dòng)之一，而且需要的時(shí)間非常短，可能只花費(fèi)10分鐘，網(wǎng)絡(luò)上還一度盛行只要7分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

以7分鐘運(yùn)動(dòng)為例，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，而且燃脂的時(shí)間點(diǎn)主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。還有研究顯示能燃燒腹部脂肪，有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 游泳

最后一個(gè)是游泳，如果不喜歡跑步帶來(lái)的負(fù)荷感，游泳也是相對(duì)低沖擊的替代選項(xiàng)。水增加阻力能鍛練肌肉，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到身體幾乎每一部份，同時(shí)提高心率、改善心臟健康，加上不需要承受重量，特別適合關(guān)節(jié)炎患者。

除了這十個(gè)可以高效燃脂的重量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂之外，還有幾個(gè)在減脂過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)，做好了這些才能事半功倍：

注意事項(xiàng)一：保持良好的睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差，晚睡，這些都會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚也會(huì)變得粗糙沒有光澤，在減肥過(guò)程中更要注意自己的睡眠狀態(tài)，最好晚上十一點(diǎn)左右就睡覺。

注意事項(xiàng)二：選擇低熱量的食物，少吃多餐，并且晚上的時(shí)候不要吃太多。雖然自己都在練習(xí)燃脂運(yùn)動(dòng)，但是平時(shí)的飲食最好也清淡一點(diǎn)，這樣運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)大于自己吃進(jìn)去的熱量，運(yùn)動(dòng)減肥的效果才會(huì)更好。

注意事項(xiàng)三：培養(yǎng)更好的生活習(xí)慣可以讓減肥效果事半功倍，比如平時(shí)減少熬夜、抽煙、喝酒的情況，多選擇環(huán)保的交通工具，比如上下班騎自行車，多走樓梯，少坐電梯。多喝水注意身體排毒等。返回搜狐，查看更多