醫(yī)生回答：

經(jīng)期健康減肥需兼顧生理特點與科學(xué)減脂，避免過度節(jié)食或劇烈運動影響內(nèi)分泌平衡。

月經(jīng)周期中激素波動會影響代謝、食欲和體能。黃體期經(jīng)前一周因孕酮升高易水腫、食欲增加，可適當增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜平衡鈉潴留；卵泡期經(jīng)后一周雌激素主導(dǎo)時代謝較高，可結(jié)合有氧運動快走、游泳提升燃脂效率。每日熱量缺口建議控制在300大卡內(nèi)，優(yōu)先選擇高蛋白雞蛋、魚肉和高纖維食物燕麥、西蘭花維持飽腹感。

避免經(jīng)期前三天進行高強度運動或腹部擠壓動作，以防加重盆腔充血。嚴格忌口生冷、辛辣食物可能引發(fā)痛經(jīng)。若出現(xiàn)明顯乏力或經(jīng)量異常，需暫停減肥計劃并及時就醫(yī)。長期低碳飲食可能干擾雌激素合成，建議每日碳水攝入不低于100克，可選擇低GI粗糧。

相關(guān)知識

經(jīng)期減肥好么 需要注意什么
經(jīng)期減肥要注意什么 經(jīng)期減肥謹記3大健康原則
減肥期間經(jīng)期要注意什么
女性經(jīng)期后如何減肥？女性經(jīng)期后減肥要注意什么？
短期減肥需要注意什么
經(jīng)期減肥要注意什么
經(jīng)期健康減肥要注意什么
減肥期間需要注意什么
埋線減肥月經(jīng)要注意什么
【專題】健康減肥要注意什么

網(wǎng)址: 經(jīng)期健康減肥要注意什么 http://m.gysdgmq.cn/newsview1891856.html