經(jīng)期后的減肥方法主要有合理規(guī)劃飲食、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)、保持良好作息等。

1.合理規(guī)劃飲食

經(jīng)期后身體代謝相對(duì)旺盛，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品等，增強(qiáng)飽腹感，維持肌肉量。同時(shí)多吃蔬菜、粗糧，控制主食和高糖、高脂肪食物的攝入，避免暴飲暴食，保持三餐規(guī)律，每餐七八分飽即可。

2.循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可先從溫和的運(yùn)動(dòng)開始，如瑜伽、散步，適應(yīng)后再過渡到慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持150分鐘以上，同時(shí)搭配深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練，幫助消耗脂肪，塑造體型。

3.保持良好作息

規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌和代謝，可能導(dǎo)致體重增加。同時(shí)保持心情愉悅，避免焦慮，良好的情緒也有助于維持身體代謝穩(wěn)定，輔助減肥。

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