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吃什么容易飽？推薦9種高飽腹感食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 22:03

哈嘍，大家好，我是靈感，一個(gè)愿意幫助你減肥的健身教練，喜歡可以看看“靈感健身”。

很多人都曾經(jīng)體驗(yàn)過吃飽了，但很快又感到饑餓的情況，這確實(shí)是一個(gè)令人困擾的問題。然而，食物的選擇可以在這個(gè)過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用，不僅可以滿足口腹之欲，還有助于更好地控制食欲，使減肥過程更為愉快。

以一個(gè)例子來說，假設(shè)你攝入了200卡路里的食物。如果選擇的是燕麥這樣的食物，它會讓你感到飽腹，而且能夠維持一段時(shí)間的飽腹感。相反，如果選擇的是冰淇淋，你可能會感覺完全沒有飽腹感，并且立即就會有繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

所以，要是你想要甩掉那贅余的“游泳圈”，得好好挑食物哦！得找那些不僅能飽腹時(shí)間長，還不會把你塞得像個(gè)氣球一樣的食物。比如說，別再忽略那些富含膳食纖維的家伙，尤其是那些可溶性膳食纖維豐富的全谷物和蔬菜。它們可是你減肥路上的得力搭檔，吃了不僅有飽腹感，還能保持能量低。

咱還得聊聊蛋白質(zhì)，就像是你減肥的“大管家”一樣。瘦肉、雞蛋和豆類，這幫家伙簡直就是你飯桌上的“寵兒”，吃了它們你會發(fā)現(xiàn)肚子不再是個(gè)“空巢”，而是個(gè)“歡樂的廚房”啦！

最后，避免高糖高脂肪的食物，就好比別再去“甜品仙境”中迷失自己。高糖高脂肪食物就像是那些“負(fù)面能量”的大魔王，一旦沾染上它們，胖起來就像是按了“快進(jìn)”鍵。要記得，遠(yuǎn)離這些“饞嘴小怪獸”，你就能輕松減肥，輕輕松松保持好身材。

今天分享9種較有飽腹感的食物：

1、燕麥

燕麥可謂是減肥的得力助手，簡直是那個(gè)“飽腹小王子”！這貨充滿了膳食纖維，吃了以后就像是給胃打了個(gè)“充氣墊”，說實(shí)話，吃多了真的是難上加難。特別適合那些容易因?yàn)槌該味a(chǎn)生“胖墩墩”感覺的人。

更讓人心動的是，燕麥對于那些關(guān)心血糖和血脂的人來說簡直是個(gè)“小天使”。它獨(dú)特的成分β-葡聚糖不僅能降低膽固醇水平，還能在血糖的舞臺上跳出一番好戲，讓你的血糖得到有效控制。

購買的時(shí)候，別忘了挑選原味的燕麥，避免那些花里胡哨的口味，畢竟我們追求的是健康，而不是“味蕾狂歡”。燕麥，是那個(gè)讓你輕松減肥，還能享受美味的小能手！

2、魔芋

喲，別小瞧這位“減肥戰(zhàn)將”——魔芋，也被親切地

叫做

蒟蒻。它可是那個(gè)“低熱量王者”，每100克才20大卡，簡直就是輕飄飄的云朵??！而且，魔芋可是膳食纖維的代言人，吃了以后胃里的“清道夫”會立馬上崗，搞得你飽腹感超強(qiáng)。

要是你嫌主食太過于“樸實(shí)無華”，那就試試把魔芋請上餐桌吧！可以代替部分米面，甚至可以當(dāng)成蔬菜來大快朵頤。這樣一來，不僅能減少熱量的攝入，還能更長時(shí)間地讓你的胃覺得“吃飽了吃飽了”。

總之，魔芋可是那個(gè)助你輕松減肥的“瘦身法寶”，吃上一口就像是開啟了瘦身的魔法之門，快快嘗試吧！

3、蝦和雞胸肉

嘿，小伙伴們，想要在減肥路上吃得開心點(diǎn)嗎？那就別錯(cuò)過蝦和雞胸肉這兩位“瘦身大將”啦！蝦可是蛋白質(zhì)的富礦，而且這家伙的蛋白質(zhì)可是能給你長時(shí)間的飽腹感哦。吃上一頓蝦，就像給你的胃打了個(gè)“滿分滿分”的分?jǐn)?shù)，不信你試試！

再來說說雞胸肉，簡直就是“低脂高蛋白”的明星。吃了它，不僅能享受美味，還能不增加多余的脂肪。那種飽腹感簡直比吃棉花糖還強(qiáng)，讓你在控制食欲、減少多余食物攝入上游刃有余。

所以，別猶豫啦，蝦和雞胸肉可是你減肥路上的得力助手，吃出好身材，還能保持愉悅的味蕾體驗(yàn)哦！

4、豆類

減肥小能手，別忘了讓豆類成為你的“瘦身魔法豆”哦！這幫小家伙富含低聚糖和膳食纖維，簡直就是“瘦身小達(dá)人”。

豆類里的低聚糖，簡直就是那個(gè)“吃了不長膘”的小頂點(diǎn)。這貨在小腸里玩消失，吃了它，就像是你的胃被填滿了，卻不用擔(dān)心增加糖分的攝入量。豆類和谷類搭伙吃，簡直就是營養(yǎng)的“黃金搭檔”，不但能提高蛋白質(zhì)的利用率，還是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的“大禮包”。

所以，別猶豫啦，讓豆類成為你減肥路上的得力助手，吃出好身材，還能保持豐富的營養(yǎng)哦！

5、土豆

大家聽好了，土豆可是那個(gè)“瘦身小寶藏”哦！相比于那些精白米面，土豆可是膳食纖維、鉀、維生素C和維生素B6的“富礦”呢。

不要小看土豆的蛋白質(zhì)，每100克里面竟然有約2%的蛋白質(zhì)，簡直是個(gè)“蛋白質(zhì)小能手”。而且，土豆因?yàn)楦缓剐缘矸?，吃了以后能給你一種強(qiáng)大的“飽腹感”，就像是胃里搭了個(gè)“高速列車”，吃了還不容易發(fā)胖。每100克土豆的熱量也只有81卡路里，簡直就是“低熱量大滿足”。

但是要注意，減肥時(shí)候得把土豆當(dāng)主食的替代品，別當(dāng)成一道菜單獨(dú)享哦。土豆，是那個(gè)讓你減肥也不用忍饑挨餓的“飽腹小王子”！

6、堅(jiān)果

它就是

那個(gè)熱量

雖高，但是口感和營養(yǎng)價(jià)值都“爆表”的零食明星。別擔(dān)心，雖然它們有近一半的熱量來自脂肪，但這可是“好脂肪”，而且還帶著豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。

舉個(gè)例子，想象一下，僅僅一小把（28克）的巴旦木，就像是給你的身體投喂了一團(tuán)能提供14%膳食纖維、50%維生素E和12%蛋白質(zhì)的“能量炸彈”！是不是覺得堅(jiān)果就是減肥的小神器？

所以，下午茶時(shí)刻，適量享受堅(jiān)果，不僅滿足了你對美味的渴望，還能讓你在減肥的道路上“輕松一點(diǎn)”！就像堅(jiān)果一樣，減肥也可以充滿笑聲和好滋味！

7、南瓜

南瓜，簡直是那個(gè)“保濕小天使”??！這貨水分含量高，熱量還不嚇人，真是個(gè)溫暖又美味的蔬菜。南瓜果肉里充滿了可溶性膳食纖維，而在皮底下隱藏的是不溶性膳食纖維，簡直是給你的腸道來了一場清理大作戰(zhàn)。

吃了南瓜，不僅口感滑嫩，而且肚子里的“清道夫”還會認(rèn)真工作，讓你感覺輕松暢通。所以，不妨把南瓜請上餐桌，讓它成為你的“保濕隊(duì)長”，給身體來一場水分充沛的盛宴吧！南瓜，是那個(gè)帶著笑容的蔬菜，為你的健康加滿水滿分！

8、西蘭花

別看西蘭花是那個(gè)蔬菜小弟，它可是減肥的“得力助手”哦！根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，同樣的重量下，西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值簡直比花椰菜高到飛起。鈣、維生素、維生素B2含量通通是花椰菜的兩倍，簡直是一種“雙倍有趣”！

更讓人高興的是，西蘭花不僅易于儲存和烹飪，味道還相當(dāng)驚艷。在減肥的道路上，拿它來調(diào)味，簡直是一個(gè)“不容錯(cuò)過”的聰明選擇。所以，別小瞧西蘭花，它可是那個(gè)在你減肥路上充滿營養(yǎng)和好味道的“綠色小寶石”！

9、木耳

木耳簡直是那個(gè)低熱量、高纖維的“吃貨小神器”！這貨吃起來不僅飽腹感十足，而且口感還脆脆的，簡直是在嘴里來了一場“歡脆盛宴”。

每10克優(yōu)質(zhì)的干木耳泡發(fā)后，你就可以搞出一份清爽的涼拌木耳。別小看這一小撮，里面就蘊(yùn)含著3克膳食纖維，相當(dāng)于你一天膳食纖維需求的十分之一。這不僅有助于預(yù)防便秘，還能降低血脂。木耳，簡直就是那個(gè)吃出健康、吃出好身材的“黑暗料理小王子”！

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