芹菜

芹菜含有豐富的食物纖維，被稱為“高纖維食物”，含水量很大。食用后有很強(qiáng)的飽腹感，還能刺激腸胃蠕動，方便排便。同時，芹菜的熱量很低。每100克芹菜含蛋白質(zhì)2.2克，脂肪0.3克，糖1.9克。一根芹菜只含有大約4到5卡路里的熱量。另外，芹菜需要大量咀嚼，即使吃一點(diǎn)點(diǎn)也會有飽腹感。

豆腐

豆腐主要含有蛋白質(zhì)。食物中的三大營養(yǎng)素中，同等重量的碳水化合物和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱量還不到同等重量的脂肪所產(chǎn)生熱量的一半。而且，豆類可以補(bǔ)充女性雌激素。建議減肥期間吃。豆類富含一種能增加飽腹感的纖維素。

谷禾輕元素

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

蘋果

蘋果是為數(shù)不多的含有膠質(zhì)的水果，吃后可以減緩消化吸收，增強(qiáng)飽腹感。所以，飯前半小時吃一個蘋果，可以減少食量。100克蘋果只有52卡路里。蘋果減肥法很受歡迎。促進(jìn)腸胃的消化，減少油脂的吸收，幫助我們攝取維生素，增加免疫力。建議:在燕麥片或沙拉中加入蘋果片，或者切成全麥火雞三明治。

番茄

圣女果又稱小番茄，酸甜可口，富含維生素和水分。她們不僅受到很多女性的喜愛，也受到健身圈男性的稱贊。富含果膠等膳食纖維，能增加胃部的飽腹感，吸收體內(nèi)多余的脂肪，及時排出體外，有效幫助減肥。飯前吃圣女果可以減少其他食物的攝入，特別是對于想減肥的人。

總結(jié):其實(shí)飽腹感強(qiáng)的食物往往有三個特點(diǎn):1。豐富的膳食纖維；2.蛋白質(zhì)含量豐富；3.含水量高。只要符合這三個條件的食物熱量都比較低，都是大家減肥要多吃的種類！減肥的食材也可以多樣化，而不是簡單的每天重復(fù)幾種食物。

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