人人都會(huì)羨慕擁有毫無贅肉、勻稱、纖細(xì)、修長的，那么如何通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉出讓人艷羨的美麗腿部線條呢。一起看看以下的瘦腿運(yùn)動(dòng)吧，幫你打造出筆直美麗小鳥腿。

　　part 1 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　第一周和第二周

　　強(qiáng)度訓(xùn)練：每周3天快走運(yùn)動(dòng)，快走-慢走1分鐘間隔運(yùn)行，每次10分鐘（5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，5分鐘休息）

　　中度訓(xùn)練:每周2天，散步、游泳、騎自行車：40分鐘

　　第三周和第四周

　　強(qiáng)度訓(xùn)練：每周3天快走運(yùn)動(dòng)，快走-慢走1分鐘間隔運(yùn)行，每次15分鐘（5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，5分鐘休息）

　　中度訓(xùn)練:每周2天，散步、游泳、騎自行車：40分鐘

　　part 2 瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　這六個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)臀部、大腿處的脂肪進(jìn)行鍛煉，記住做以下動(dòng)作前先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。

　　深蹲

　　1、下蹲姿勢，雙腿并攏，手肘彎曲，前臂與地面平行，臀部往后，感覺像坐在椅子上。

　　2、上半身往上直起，同時(shí)右腿往后方，腳尖踮地，身體略微往前傾，重復(fù)做10次。

減肥，是女人們一生的必修課。每個(gè)女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對(duì)方法持之以恒。[[了解更多減肥方法請(qǐng)進(jìn)入：減肥頻道]]