瑜伽已經(jīng)在現(xiàn)代生活中成為一種潮流和時(shí)尚，不僅僅能減肥塑形同時(shí)也能調(diào)節(jié)身體機(jī)理，修身養(yǎng)性!除了這些功效以外，特定的減肥瑜伽動(dòng)作還能提高身體的免疫力，預(yù)防感冒!這些特定的減肥瑜伽動(dòng)作就是眼鏡蛇式，喜鵲馬步式，弓式!

3式簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作 燃脂提高免疫力

眼鏡蛇式瑜伽動(dòng)作：

俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

喜鵲馬步式瑜伽動(dòng)作：

雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

　　弓式瑜伽動(dòng)作：

俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要注意空腹，同時(shí)也要注意服裝的寬松和舒適，這樣才能讓減肥效果更顯著!

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