8個簡單的瑜伽動作，提高免疫力！
今天給大家分享一組8個簡單的瑜伽動作，建議最好每天練習哦～

?貓牛式
四角式準備，雙手和肩膀同寬，膝蓋和骨盆同寬，手臂和大腿垂直地面。吸氣時延展脊柱，抬頭挺胸翹臀，呼氣時低頭拱背收腹。重復5-10組

?蝗蟲式
俯臥，雙手放在大腿兩側(cè)，雙腳和骨盆同寬。在呼氣時延展脊柱將胸腔和雙腿抬離地面。保持后背收緊，雙腿伸直。停留3-5個呼吸，重復3組。

?下犬式
身體呈現(xiàn)一個倒V字型。延展脊柱，骨盆上提，腳跟踩向地面。充分的伸展脊柱和雙腿后側(cè)，過程中保持核心收緊。停留3-5個呼吸。

?新月式
雙腳和骨盆同寬。一只腳在前，一只腳在后，將髖部擺正，延展手臂向上，收緊腹部，拉長脊柱。停留3-5個呼吸。

?半神猴式
從新月式進入，前腿伸直勾腳，后腿大腿垂直。吸氣時延展脊柱，肩膀遠離耳朵，呼氣時屈手肘，腹部靠近大腿。保持3-5個呼吸。

?側(cè)板支撐
從斜板式進入，單手支撐地面，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，下側(cè)腰發(fā)力，雙腿伸直保持勾腳掌，收緊核心。每一側(cè)保持3-5個呼吸。

?樹式
從山式進入，將一只腳踩在對側(cè)大腿根部，展開髖部臀收緊，保持骨盆盡量中正穩(wěn)定，雙手合掌在胸前。每一次3-5個呼吸。

?倒箭式
仰臥位，臀部靠近墻面，雙腿伸直后側(cè)貼緊墻面，讓背部放松，雙手在身體兩側(cè)，掌心沖上，肩膀放松。
停留2-3分鐘。

這8個瑜伽動作都對應(yīng)不同的練習部位，全方位的可以鍛煉到身體，提高免疫力就在日復一日中的反復練習，希望大家可以堅持喔～

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