春日養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

春季，萬物復(fù)蘇，中醫(yī)理論認(rèn)為：春氣通肝，春天屬木，肝臟也屬木，此時(shí)，肝氣升發(fā)旺盛，是調(diào)養(yǎng)肝臟的最佳時(shí)機(jī)。所以春季養(yǎng)肝，事半功倍！青村鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心帶您一起學(xué)習(xí)養(yǎng)肝小知識，助您抓住養(yǎng)肝黃金期。

一

作息規(guī)律 早睡早起

夜間11點(diǎn)前入睡

晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的黃金時(shí)段，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)入深度睡眠，幫助肝臟恢復(fù)與修復(fù)。熬夜可是肝臟的“大敵”，會耗損肝陰，影響肝血的生成。所以，別再熬夜刷手機(jī)啦，早點(diǎn)睡，肝臟才會更健康！

午間小憩

午間小憩15～30分鐘，可以緩解疲勞，提升下午的精力。

二

保持愉悅 心平氣和

1. 保持心情舒暢

春季肝陽亢盛，情緒容易波動。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，不良的情緒會損害肝臟健康。所以，千萬不要?jiǎng)硬粍泳蜕鷼獍l(fā)怒，心平氣和才能更護(hù)肝。

2.多接觸自然

多接觸大自然，去戶外踏踏青、曬曬太陽有助于釋放壓力，讓心情愉悅起來。

三

適當(dāng)運(yùn)動 促進(jìn)代謝

1.動起來，肝臟更有活力

春季適合慢跑、太極、八段錦、瑜伽等溫和的運(yùn)動。運(yùn)動能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟代謝功能。

2.適度運(yùn)動

運(yùn)動要適度，不宜過于劇烈，以免耗傷陽氣，反而損害肝臟。每周運(yùn)動3–5次，每次30分鐘左右就足夠了。

四

合理飲食 助力肝臟

1.多吃綠色蔬菜

綠色入肝，菠菜、芹菜、西蘭花等綠色蔬菜富含葉綠素和維生素，幫助肝臟排毒。

2.多吃辛甘發(fā)散食物

春季適合吃辛甘發(fā)散的食物，比如白蘿卜、芥菜等，有助于疏泄肝氣和升發(fā)陽氣。

3.攝入適量蛋白質(zhì)

雞肉、魚肉、大豆等食物中的蛋白質(zhì)，能為肝臟提供必要的營養(yǎng)支持，幫助肝臟更好地工作。

4.少吃酸性食物

酸味入肝，但春季不宜過多食用酸性食物，以免收斂肝氣，阻礙陽氣升發(fā)。

五

其他注意事項(xiàng)

1.適量飲酒

酒精主要在肝臟代謝，過度飲酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝細(xì)胞受損。所以，盡量少喝酒，肝臟會感謝你！

2.控制體重

脂肪肝是常見隱患，減少高糖高脂飲食，讓身體質(zhì)量指數(shù)BMI（體重kg/身高m?2;）保持在18.5–24之間。

3.勿濫用藥

避免濫用藥物，特別是具有肝毒性的藥物。在使用藥物時(shí)，不要自行增減劑量或更改用藥方式，一定要遵循醫(yī)囑。

4.定期體檢

定期進(jìn)行肝功能檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)肝臟疾病。長期飲酒、肥胖、慢性肝病患者建議每年檢查肝功能、肝臟B超。

養(yǎng)好肝

氣血足

身體好

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，通過規(guī)律作息、情緒管理、適度運(yùn)動及合理飲食，全方位呵護(hù)肝臟健康。護(hù)肝非一日之功，行動起來，讓肝臟長久為您的健康保駕護(hù)航！

原標(biāo)題：《春日養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，這些“肝”貨請收好丨杏林之聲》