快科技1月11日消息，“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過。

很多人都有過這樣的體驗：“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”……這通常被稱為“碎片化睡眠”。

據(jù)環(huán)球時報報道，研究發(fā)現(xiàn)長期處于“碎片化睡眠”狀態(tài)，會加速大腦衰老、導致記憶力下降，并使全身炎癥水平上升。“碎片化睡眠”指的是因各種原因導致夜間睡眠反復中斷或多次醒來，且醒來后意識清醒、難以再次入睡。

《細胞代謝》期刊上的一項研究進一步指出，頻繁的“碎片化睡眠”可能引起身體代謝紊亂、損害大腦認知功能，并觸發(fā)全身的炎癥反應。

具體來看，其危害主要體現(xiàn)在以下幾個方面：損害認知功能，導致記憶力減退、反應變慢，影響日常效率；引發(fā)代謝紊亂，增加患高血壓、肥胖等慢性病的風險；提升心血管疾病的發(fā)生概率；以及削弱免疫功能，使人更容易受到感染或罹患相關疾病。

“碎片化睡眠”既可能與基因、年齡或基礎疾病有關，也常受到不良生活習慣的影響，如長時間使用手機、熬夜、缺乏運動等。

此外，某些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等，也可能導致睡眠碎片化，必要時可前往醫(yī)院睡眠門診進行評估。

改善“碎片化睡眠”可以從調(diào)整生活習慣入手：

保持規(guī)律作息，盡量固定每天睡覺與起床時間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。

睡前盡量減少使用手機等電子設備，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡與睡眠連續(xù)性。

避免在睡前攝入咖啡、酒精及辛辣食物，這些都可能干擾睡眠結構。

堅持適度運動，有助于提升整體睡眠質量。

注意調(diào)節(jié)情緒，通過放松緩解壓力與焦慮，也有助于減少夜間醒來頻率。

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責任編輯：鹿角

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