首頁資訊韓國健身教練Alyisia，健身7年，身材無敵了，分享她同款塑形動作

韓國健身教練Alyisia，健身7年，身材無敵了，分享她同款塑形動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月13日 06:36

今天就來給大家分享一位韓國的美女健身教練，她用自身的健身經(jīng)驗(yàn)去當(dāng)健身教練，讓更多的人和她一樣擁有好身材，她就是Alyisia。

Alyisia，她是用她7年的健身經(jīng)歷，逐漸進(jìn)入健身教練這個(gè)行業(yè)的，同時(shí)她也是鋼管舞的教練，而她更想用自己的健身經(jīng)歷去幫助更多想獲得好身材的人。因?yàn)锳lyisia知道，身材對于女生來說是非常重要的，而Alyisia也特別努力，看到自己的學(xué)生在努力訓(xùn)練的時(shí)候，她自己也從不松懈。

Alyisia是90年出生的，現(xiàn)如今已經(jīng)31歲了，就是因?yàn)樗?jīng)常健身的緣故，使的她的身材沒有一點(diǎn)歲月的痕跡。她還經(jīng)常在網(wǎng)上秀她運(yùn)動時(shí)的身材照，而Alyisia在健身這個(gè)行業(yè)也是非常的有名氣，而她的健身塑形方法也讓很多的粉絲們受益匪淺啊。而她自己也通過健身和運(yùn)動的方法，不僅保持了身材，而且還把自己的身材鍛煉的十分火辣。

下面是小編整理的幾個(gè)Alyisia的健身塑形動作，一起get小姐姐的同款好身材吧！

杠鈴?fù)瓮?/p>

彎曲雙腿和膝蓋，將肩膀（斜方肌和三角肌后束）放在椅子上，將杠鈴放在臀部的髖部，使用雙手握住杠鈴，雙手保持在稍微比髖部寬的狀態(tài)。當(dāng)下降到低點(diǎn)時(shí)，不能使臀部接觸到地面，要保持臀部的懸空狀態(tài)，然后將臀部向上推，直到到達(dá)初始位置。下降時(shí)吸氣，頂起臀部時(shí)吸氣，感覺到臀部會有酸脹感；注意，當(dāng)你到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，你的臀部不能接觸到地面。當(dāng)你起身時(shí)，你應(yīng)該用你的臀部撐起。靜態(tài)臀橋

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟著地，向上抬起腳趾，使腳尖的方向指向斜上方。發(fā)力時(shí)將臀部向上抬起，直至大腿與身體背部形成一條直線的狀態(tài)；而當(dāng)臀部抬起時(shí)，上背部要緊貼地面，呈一個(gè)支撐地面的運(yùn)動；注意保持住該動作，保持到臀部竭力即可放下來。保持全程的呼吸均勻，該動作可練習(xí)腹部下沉，臀部上挺的發(fā)力模式；收腹，繃緊背部，用腳跟支撐。支撐抬臀

俯臥雙手手掌撐于地面，從側(cè)面看身體呈一條直線。重心向后移動，臀部在網(wǎng)上抬起，腰部和背部伸直，手臂與軀干保持一條直線。稍作停留，然后再恢復(fù)。保持自然的呼吸狀態(tài)，而重復(fù)的次數(shù)越多，肩膀就會越酸。注意肘關(guān)節(jié)要伸直，用手指抓著地面，肩部保持繃緊的狀態(tài)。屈腿仰臥后撐

雙腿彎曲，下肢保持放松的狀態(tài)，再將雙手撐與長凳的邊緣上。將肩膀收緊，再彎曲和伸展手臂后側(cè)，并沿著長凳的外側(cè)進(jìn)行上下的移動背部。下降時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣；支撐時(shí)，上臂后側(cè)會有明顯的收縮感，整個(gè)過程中肩部應(yīng)保持緊繃。當(dāng)感到手腕疼痛時(shí)，應(yīng)該用手掌后跟支撐著凳子的邊緣，而不是用整個(gè)手掌來支撐。伸直手臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不應(yīng)超伸或者鎖定。直腿仰臥后撐

將雙腿伸直，下肢保持放松的狀態(tài)，再將雙手撐與長凳的邊緣上。將肩膀收緊，再彎曲和伸展手臂的后側(cè)，并沿著長凳的外側(cè)進(jìn)行上下的移動背部。以上的內(nèi)容就介紹到這里啦，趕緊收藏再分享給小伙伴們一起訓(xùn)練吧。好的身材都是靠自己鍛煉出來的，就算有好的健身方法，也是需要每天的訓(xùn)練來保持，好的身材并不是一天兩天就有的，如果你不付出努力的話是沒有效果的，路還在長，但也要堅(jiān)持努力的走下去，也不妨一步一步的慢慢來，相信大家都可以擁有好身材。

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