2026年1月5日，迎來小寒節(jié)氣?！斑@是冬季的第五個節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中倒數(shù)第二個節(jié)氣?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸診療中心副主任醫(yī)師侯學(xué)思介紹，今年小寒正值“數(shù)九”中“二九”的第七天，民間有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”的說法。雖有一個“小”字，但根據(jù)氣象記錄，小寒往往是全年氣溫最低的時段。在中醫(yī)理論中，此時寒邪最盛，易傷人體陽氣，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界萬物收藏之勢，注重斂藏精氣、培元固本。

　　起居方面，侯學(xué)思建議，仍遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上10點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏和陰精蓄積。此外，衣著須格外注重保暖，尤其要護(hù)住頭頸、胸腹與足踝，以防寒邪內(nèi)侵，為來年春季陽氣生發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　“飲食調(diào)養(yǎng)宜溫補(bǔ)脾胃、散寒暖身。”侯學(xué)思說，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山藥、紅棗等性溫益氣的食材，以增強(qiáng)御寒能力。同時，應(yīng)注意三餐規(guī)律，避免暴飲暴食或過食生冷，以免損傷脾胃陽氣。

　　小寒時節(jié)光照短、氣候干，“人易情緒低落或虛火內(nèi)生，擾動陽氣。”侯學(xué)思說，應(yīng)注意精神調(diào)攝，保持淡泊平和，避免急躁激動，以養(yǎng)精蓄銳、保護(hù)陽氣。

　　民間說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。侯學(xué)思介紹，中醫(yī)認(rèn)為“久坐生內(nèi)寒”，不宜因畏寒久坐不動，可根據(jù)自身體質(zhì)選擇太極拳、易筋經(jīng)、散步、瑜伽等溫和項(xiàng)目，使身體微微出汗，避免劇烈運(yùn)動，以免陽氣耗散。

　　小寒節(jié)氣是呼吸道疾病、心腦血管疾病和關(guān)節(jié)痛的高發(fā)期。侯學(xué)思提醒，寒邪易侵襲肺部，應(yīng)注意防寒保暖，外出戴好口罩、帽子，飲食可配合百合、白蘿卜等潤肺之物。日常可按揉列缺、迎香穴以防感冒；受寒后可熱敷大椎穴以散寒。心腦血管防護(hù)首先要注意保暖，運(yùn)動宜在日出后、日落前進(jìn)行，并可艾灸足三里、關(guān)元等穴以溫通陽氣。關(guān)節(jié)痛屬于中醫(yī)“痹癥”范疇，多因風(fēng)、寒、濕三邪阻滯氣血所致，因此，防寒保暖是重中之重。侯學(xué)思說，推薦用艾葉、生姜、肉桂等藥材煮水泡腳，以溫經(jīng)散寒；泡腳后可揉按涌泉、太溪等穴，以補(bǔ)腎助陽、提升御寒能力。

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