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甘氨酸鎂的功效與副作用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月24日 20:53

甘氨酸鎂是鎂元素與甘氨酸結(jié)合的化合物，主要用于補(bǔ)充鎂元素、改善睡眠質(zhì)量、緩解焦慮等。其副作用多與過(guò)量攝入有關(guān)，可能引發(fā)腹瀉、胃痙攣等。以下是具體解析：

改善睡眠質(zhì)量1.

鎂元素參與調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸（GABA）的活性，幫助緩解神經(jīng)緊張，縮短入睡時(shí)間，提升深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。研究表明，缺鎂人群補(bǔ)充后，睡眠障礙可能得到改善。

緩解焦慮與壓力2.

鎂能抑制應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇）的釋放，并通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)降低焦慮水平。甘氨酸

作為輔助成分，可增強(qiáng)鎂的吸收率，協(xié)同發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

支持骨骼與肌肉健康3.

鎂是骨骼礦化的重要元素，可促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松

。同時(shí)，它能放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)后抽筋或酸痛。

調(diào)節(jié)血糖

與代謝4.

鎂參與胰島素分泌和葡萄糖代謝，長(zhǎng)期適量補(bǔ)充可能降低2型糖尿病

風(fēng)險(xiǎn)，并改善代謝綜合征

癥狀。

胃腸道不適1.

過(guò)量補(bǔ)充（超過(guò)每日350mg）可能引發(fā)腹瀉、腹脹或胃痛。建議從小劑量開始，隨餐服用以減輕刺激。

低血壓

風(fēng)險(xiǎn)2.

鎂具有輕微擴(kuò)張血管的作用，大劑量攝入可能導(dǎo)致血壓下降，頭暈或乏力。高血壓

患者用藥期間需監(jiān)測(cè)血壓。

藥物相互作用3.

與抗生素（如四環(huán)素

）、利尿劑或骨質(zhì)疏松藥物同服時(shí)，可能影響藥效或增加鎂中毒風(fēng)險(xiǎn)。需間隔2小時(shí)以上服用。

特殊人群禁忌4.

腎功能不全

者需避免補(bǔ)充，因鎂排泄受阻易引發(fā)高鎂血癥

（癥狀包括嗜睡、肌無(wú)力）；孕婦、哺乳期女性及兒童需遵醫(yī)囑。

劑量建議：成人每日鎂需求量約300-400mg，具體需結(jié)合飲食攝入量調(diào)整。甘氨酸鎂的鎂含量通常為10-15%，需計(jì)算后服用。服用時(shí)間：睡前1-2小時(shí)服用有助于改善睡眠；若用于緩解日間焦慮，可分次隨餐服用。飲食搭配：富含鎂的食物（如堅(jiān)果、綠葉菜）可輔助補(bǔ)充，但避免與高纖維、高鈣食物同服，以免影響吸收。

甘氨酸鎂因含有甘氨酸（一種氨基酸），具有吸收率高、胃腸刺激小的特點(diǎn)，適合消化敏感人群。相比之下，氧化鎂吸收率低且易致腹瀉，檸檬酸鎂更常用于緩解便秘

。

總結(jié)：甘氨酸鎂在改善睡眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面效果顯著，但需注意劑量和適用人群。長(zhǎng)期或大劑量使用前建議咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身健康狀況評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。

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